8 façons de prendre soin de votre santé mentale au cours de la nouvelle année

Alors que la pandémie se prolonge sans relâche, de nombreuses personnes commencent à se rendre compte que leur santé mentale se détériore. Environ 19% des Américains sont actuellement aux prises avec un problème de santé mentale, ce qui représente une augmentation de 1,5 million par rapport à l'année dernière. Au milieu des ordres de rester à la maison, des mandats masqués et des taux de chômage élevés, beaucoup sont aux prises avec de graves crises d'anxiété, de solitude et de dépression.

Si vous faites partie des nombreux Américains souffrant de ces conditions, vous devez donner la priorité aux soins personnels au cours de la nouvelle année. Incorporez certaines des habitudes saines ci-dessous pour améliorer votre santé mentale et embrassez 2021 avec le sourire, aussi petit soit-il.

1. Définissez des objectifs réalistes

Beaucoup de gens entrent dans une nouvelle année avec de nobles résolutions. Cependant, seuls 8% les accomplissent. Ne faites pas partie de cette triste statistique. Cette année, créez des objectifs réalistes et réalisables. Ce faisant, vous éviterez de vous imposer des attentes irréalistes et éviterez les vrilles mentales et l'épuisement professionnel. De plus, vous bénéficierez d'un regain de confiance et commencerez à vous sentir comme l'individu travailleur et prospère que vous êtes.

2. Commencer la journalisation

Si vous avez du mal à exprimer vos pensées et vos sentiments, pensez à les écrire dans un journal. Même cinq à dix minutes de journalisation peuvent vous aider à passer au crible vos émotions et à identifier la source de vos peurs et préoccupations. Mettez le stylo sur du papier et laissez vos pensées circuler librement sur la page. Finalement, vous serez en mesure de revenir sur vos paroles et d'identifier les facteurs de stress répétitifs afin de pouvoir les éviter à l'avenir.

3. Pratiquez la méditation

Après avoir vidé votre esprit, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et restez là au calme pendant quelques minutes. Cet exercice simple est une forme de méditation de base, et il peut vous aider à diminuer votre fréquence cardiaque et à améliorer votre état d'esprit. Pratiquez cette habitude consciente au moins une fois par jour pour créer une habitude apaisante et en récolter les bienfaits.

4. Maintenez une routine

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de maintenir une routine. Commencez par vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour pour réinitialiser votre rythme circadien. Ensuite, gardez le même horaire de travail tout au long de la semaine, en prenant des pauses à peu près à la même heure chaque jour. Finalement, votre cerveau et votre corps s'habitueront à votre routine et vous n'aurez plus à vous soucier de ce que vous devez accomplir ensuite.

5. Dites simplement non

Si vous craignez souvent de rater un bon moment, dire non aux invitations et aux sorties peut être difficile pour vous. Cependant, garder vos responsabilités au minimum et passer du temps seul vous aidera à prioriser vos soins personnels et, par la suite, votre santé mentale. Apprenez l'art de dire non en n'acceptant que quelques engagements supplémentaires chaque semaine. Au fur et à mesure que votre emploi du temps devient moins chargé, vous remarquerez que votre anxiété et votre stress diminuent naturellement.

6. Profitez du soleil

Se sentir mal? Sortez et profitez du soleil. Les rayons du soleil vous apporteront de la vitamine D, qui joue un rôle essentiel dans la régulation de la santé mentale et des fonctions cognitives. Passer plus de temps au grand air peut également soulager le stress et améliorer votre humeur. Faites un road trip dans l'Ouest et visitez Yellowstone ou le Grand Tetons. Respirez l'air frais, profitez du soleil et laissez vos soucis se dissiper pendant un moment.

7. Bougez votre corps

Pendant que vous explorez Dame Nature, n'oubliez pas d'ajouter beaucoup de mouvement à votre journée. L'exercice régulier peut minimiser le stress, éloigner l'anxiété et même diminuer votre perception de la douleur. Alors faites une randonnée, inscrivez-vous à un cours de yoga et éliminez quelques tâches de votre liste de choses à faire. En intégrant l'activité physique à votre routine quotidienne, vous profiterez d'un regain d'endorphines, de plus d'énergie et d'un meilleur sommeil. En fin de compte, ces avantages vous aideront à combattre les symptômes de la dépression et à améliorer votre état de santé général.

8. Mangez propre

Cela peut sembler du bon sens, mais cela vaut la peine de le noter. Si vous voulez prendre soin de votre santé mentale, vous devez maintenir une alimentation équilibrée. Ce que vous mangez joue un rôle majeur dans la régulation de l'humeur et les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Beaucoup de glucides augmenteront la sensation de fatigue et d'irritabilité, tandis que les protéines et les fibres augmenteront la concentration et réguleront vos intestins. Alimentez votre corps avec des fruits et légumes frais pour garder votre corps et votre esprit en pleine forme cette année.

N'attendez pas

À moins de quatre semaines de 2020, vous pourriez être tenté d'abandonner les routines, les régimes alimentaires sains et les plans d'exercice jusqu'à la nouvelle année. Après tout, votre santé physique peut attendre et vous méritez un dernier hourra, non? Bien que cela puisse être une justification, vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer votre santé mentale aussi longtemps.

Si vous ne trouvez pas la motivation ou la volonté de vous aider, contactez votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Parlez à un thérapeute ou à un conseiller et partagez ouvertement vos peurs, vos préoccupations et vos difficultés. Vous méritez d'être heureux et en bonne santé, alors commencez dès maintenant.