Vous reprenez le travail après les vacances, toujours stressé et épuisé. Pour le dire clairement, vous détestez toujours votre travail. Et maintenant?
Cela peut signifier que vous n’êtes pas seulement fatigué ou stressé – vous pouvez être épuisé. Les congés annuels sont importants et peuvent vous aider à recharger vos batteries, mais cela peut ne pas suffire si vous souffrez d’épuisement professionnel. Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous dans cette situation ?
L’épuisement professionnel et ses facteurs de risque
Il est normal de stresser de temps en temps à propos du travail. Cependant, lorsque le stress est constant et s’accumule, c’est à ce moment-là que l’épuisement professionnel se produit.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ? En 2019, l’OMS l’a défini comme un « syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. »
Ce n’est pas seulement désagréable mais dangereux. Il augmente le risque de dépression, d’anxiété, de problèmes cardiovasculaires ou de diabète.
Facteurs de risque de burn-out
Bien que travailler trop et se reposer à peine jouent un rôle important dans le développement de l’épuisement professionnel, le problème est beaucoup plus complexe. Vous n’avez pas besoin d’être surmené pour être stressé à long terme.
Les autres facteurs de risque comprennent :
- Mauvaise communication et manque de soutien
- Vivre ou être témoin de harcèlement au travail
- Être sous-évalué par les supérieurs
- Travailler sans logement convenable
- Travail trop difficile (ou pas assez)
- Manque de clarté en termes d’attentes
Signes d’épuisement professionnel
Rappelez-vous, il n’y a rien de mal avec vous si vous vous débattez. L’épuisement professionnel n’est pas un problème individuel. C’est un problème systémique – notre culture de travail actuelle et les dysfonctionnements organisationnels sont au cœur de ce problème, ce qui entraîne des environnements de travail toxiques.
Voici quelques signes avant-coureurs courants d’épuisement professionnel :
- Problèmes de santé physique fréquents, en particulier problèmes gastro-intestinaux et maux de tête
- Fatigue profonde et épuisement mental qui ne s’en va pas
- Un manque de fierté dans votre travail, le doute de soi
- Aucun sens du but, avoir l’impression que votre travail n’a aucun sens
- Problèmes de sommeil
- Problème de concentration
- Procrastination
- Faible créativité et motivation
- Se sentir cynique envers votre travail
- Sautes d’humeur, se sentant souvent irrité ou frustré
- Humeur dépressive, désespoir
Notez que ces symptômes n’indiquent pas nécessairement un épuisement professionnel. Ils peuvent indiquer d’autres problèmes de santé mentale ou des troubles d’apprentissage ou de développement non diagnostiqués.
Comment faire face au burn-out au travail ?
Tout d’abord, sachez que ce ne sera pas facile. Le burn-out fait des ravages sur votre corps et votre esprit. Le rétablissement prend du temps et apprendre à prendre soin de soi peut être difficile. Mais faites-moi confiance tous ces petits pas te rapprochent au bien-être physique et mental et à un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.
Bien sûr, il y a toujours la possibilité de quitter votre emploi. Parfois, c’est le seul moyen. C’est difficile de guérir quand on est encore dans un environnement toxique. Mais quelles autres mesures pouvez-vous prendre ?
Parlez-en à votre manager ou RH
Si vous pensez que cela vaut la peine d’essayer, contactez d’abord votre responsable ou votre service des ressources humaines pour demander des modifications. Expliquez votre situation et parlez de l’ajustement de votre charge de travail ou du soutien disponible.
Vous pouvez également plaider pour une prestation de soins de santé mentale, des modalités de travail flexibles ou une augmentation des congés payés.
Fixer des limites
Apprendre à établir des limites et à s’affirmer peut être effrayant au début. Cependant, c’est l’un des aspects les plus importants de la reprise de contrôle et prendre soin de soi au travail et en toute situation.
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Commencez petit : essayez de quitter le bureau à l’heure ou dites « non » la prochaine fois que votre collègue essaiera de vous décharger de son travail.
Bien que l’épuisement professionnel concerne principalement votre travail, il influence toute votre vie. Fixez également des limites à la maison : par exemple, discutez de la façon dont vous partagez les tâches ménagères avec votre famille ou vos colocataires.
Reconnaissez vos limites actuelles
Les limites ne vous rendent pas inadéquat ou déficient. Nous en avons tous, et ils font naturellement partie de l’être humain. Nous ne pouvons pas tout faire en même temps, même si notre culture peut vous demander de vous efforcer d’être productif et de repousser vos limites encore et encore pour atteindre sa définition du « succès ».
Nous avons parfois besoin de repousser certaines de nos limites pour mûrir. Mais nous devons le faire avec soin, patience et compassion tout en respectant nos besoins. Et faites-le pour notre bien, pas pour répondre aux attentes irréalistes des autres.
Il est également important de se rappeler que vos limites changentparfois même quotidiennement.
Comprenez quelles sont vos limites un jour donné et respectez-les. Fixez des limites et communiquez ce que vous pouvez faire et ce dont vous avez besoin.
Apprendre à se reposer
Le repos ne vous rend pas moins digne ou paresseux. Vous n’avez pas besoin d’être constamment occupé et productif pour avoir une valeur en tant qu’être humain.
Le repos est un droit humain fondamental, pas une récompense que vous devez gagner. Nous en avons besoin pour fonctionner correctement et, oui, rester productifs.
Si vous le pouvez, essayez de trouver des moments de paix – une courte promenade, une séance de yoga rapide, un journal ou une sieste. Mieux encore, essayez de prévoir au moins une journée par semaine pour vous reposer et vous ressourcer.
Envisagez des vacances de travail ou un congé de maladie
Bien que les vacances ne suffisent pas à elles seules, elles sont essentielles pour prévenir l’épuisement professionnel. Si vous le pouvez, partez chaque année en vacances ou essayez de planifier des pauses courtes mais fréquentes.
Envisagez également un congé de maladie. Vous ne pouvez pas en demander un en raison d’un épuisement professionnel en particulier. Cependant, vous pouvez être admissible à un congé lié au stress pour les employés subissant les conséquences physiques et/ou mentales du stress, de l’anxiété, de la dépression ou de l’épuisement professionnel. Par exemple, le Family Medical Act Leave (FMLA) américain autorise jusqu’à 12 semaines d’absence.
Contactez votre réseau d’assistance
Que ce soit pour parler de vos soucis ou pour demander de l’aide, n’hésitez pas à contacter des personnes de confiance. Partagez ce que vous vivez et discutez ensemble de ce que vous pouvez faire pour changer votre situation.
Vos collègues peuvent vous aider au travail et vos parents peuvent s’occuper de vos enfants le week-end prochain. Vous avez donc du temps seul, ou peut-être qu’un de vos amis peut vous recommander pour un nouvel emploi.
Essayez la thérapie
Votre réseau de soutien peut également inclure un thérapeute professionnel qui peut vous guider tout au long de votre rétablissement et vous doter des connaissances et des compétences nécessaires pour vous rendre plus résilient.
Considérez la thérapie en ligne car elle est accessible et vous fait gagner beaucoup de temps et d’énergie que vous auriez à consacrer aux déplacements. Même quelques heures et ce genre d’effort peut être trop lorsque vous essayez de vous reposer et de vous remettre d’un épuisement professionnel.
Reprendre le travail après les vacances
La perspective de reprendre l’agitation quotidienne peut être intimidante, surtout si vous êtes toujours épuisé. Si le retour au travail est inévitable, il existe des moyens de le faciliter.
Planifier une journée de transition
Essayez de réserver un jour ou deux entre vos vacances au travail et votre retour au bureau. Utilisez-le pour reprendre votre souffle, faire votre lessive ou vos courses, planifier la semaine à venir ou ajuster votre routine.
De retour après une longue absence
Si votre congé annuel était plus long ou si vous étiez en congé, le retour en arrière peut être encore plus intimidant. Contactez votre superviseur et le service des ressources humaines pour créer un plan pour votre retoury compris la quantité de travail ou d’heures, le soutien disponible ou les soins de santé mentale.
Créez un plan avec votre thérapeute
N’ayez pas peur de discuter de votre retour avec un thérapeute. Cela peut être très stressant, surtout si vous souffrez d’épuisement professionnel, d’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale.
Ensemble, créez un plan d’action pour vous aider à revenir à la réalité.
Que faire si vous détestez toujours votre travail
Quelles mesures pouvez-vous prendre si des vacances de travail ne suffisent pas ? Nous avons discuté de certains d’entre eux dans cet article. Mais peut-être pensez-vous que quitter votre emploi est la solution. Si c’est le cas, contactez vos amis ou votre famille afin qu’ils puissent vous aider à changer d’emploi ou de carrière.
Envisagez également une thérapie, car votre thérapeute peut vous aider à décider quoi faire ensuite ou à comprendre si vous êtes aux prises avec d’autres problèmes de santé mentale.