Les artistes ont compris le lien entre créativité et santé mentale depuis des temps immémoriaux. Ils utilisent l’art pour exprimer leurs expériences et leurs émotions ou leurs réactions aux problèmes sociaux et politiques.
Maintenant, avec l’aide de la science, nous commençons à comprendre les nombreux bienfaits de la créativité sur la santé. Pourquoi l’expression de soi est-elle si essentielle et comment pouvez-vous la pratiquer par vous-même ?
Qu’est-ce qu’une expression créative ?
Qui voyez-vous quand vous pensez aux créatifs ? Artistes, acteurs, écrivains ? La vérité est que nous sommes tous capables de créativité sous de nombreuses formes.
L’expression créative consiste à être conscient de ses émotions et à pouvoir les manifester par le dessin, l’écriture expressive ou la danse, mais aussi la cuisine ou le jardinage. C’est aussi souvent une façon de donner un sens au monde qui vous entoure.
7 bienfaits de la créativité sur la santé mentale
La créativité est essentielle à notre bien-être. Parfois, il peut sembler que céder à l’engourdissement émotionnel et se déconnecter de vos sentiments apportera un soulagement. Bien que cela puisse vous aider à fonctionner pendant un certain temps, c’est toujours une tactique de survie qui est nocive à long terme et peut provoquer un épuisement professionnel.
Au lieu de cela, trouvez des moyens sains et créatifs de traiter vos émotions et de les laisser sortir.
Améliore votre humeur
Si vous luttez contre la dépression, vous savez à quel point les tâches les plus simples peuvent être difficiles. Créer peut être la dernière chose que vous voulez ou que vous avez la force de faire. Cependant, la recherche montre que l’expression créative est un moyen efficace de gérer la dépression, en particulier parallèlement à la thérapie.
De plus, certaines études révèlent que la pratique de telles activités peut aider à gérer la douleur, ce qui peut, par conséquent, améliorer l’humeur et également réduire le stress.
Réduit l’anxiété
Se concentrer sur une tâche créative est également un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience, ce qui peut être bénéfique si vous ressentez de l’anxiété.
La recherche a également montré que l’expression créative peut aider à réduire le stress et à réguler les émotions. Cela peut être un excellent ajout à votre inventaire de compétences d’adaptation.
Vous aide à atteindre des performances optimales avec l’état de flux
La notion de couler a été créé par Mihaly Csikszentmihalyi, un psychologue hongrois-américain célèbre pour ses recherches sur le bonheur et la créativité. Lorsque vous faites l’expérience du flow, vous êtes « dans la zone » – entièrement immergé dans l’activité.
Ce qui est important, c’est que ce soit quelque chose que vous aimez et qui corresponde à vos compétences actuelles. Si c’est trop facile, vous vous ennuierez. Si c’est trop difficile, vous serez frustré.
Dans l’état de flux, votre cerveau libère des quantités importantes d’endorphines, de sérotonine et de dopamine – des hormones liées au plaisir et à la concentration. Cela vous permet d’atteindre des niveaux de performance optimaux et de tirer une grande satisfaction de l’activité.
Le flux signifie oublier quoi que ce soit d’autre alors que vous vous concentrez entièrement sur la tâche. La pleine conscience, en revanche, implique de devenir plus conscient de ce qui se passe autour de vous.
Fait intéressant, alors que ces deux états semblent totalement opposés, des études montrent que la pratique de la pleine conscience peut aider à atteindre l’état de flux.
L’expression créative consiste à être conscient de ses émotions et à pouvoir les manifester par le dessin, l’écriture expressive ou la danse, mais aussi la cuisine ou le jardinage. C’est aussi souvent une façon de donner un sens au monde qui vous entoure.
Augmente la conscience de soi et améliore l’estime de soi
Plonger profondément dans votre esprit et vous ouvrir à la vulnérabilité en créant vous permet de prendre davantage conscience de vos émotions et de vos besoins.
Cela peut également améliorer votre estime de soi. Dessiner, écrire, danser, cuisiner ou s’engager dans d’autres formes de créativité peut vous aider à mieux vous accepter.
Rappelez-vous que vous faites cela pour donner forme à vos sentiments ou donner vie à une idée. Vous n’avez pas besoin de partager vos créations avec d’autres personnes si vous ne le souhaitez pas ou de les montrer uniquement à des personnes de confiance – amis, famille ou thérapeute. Ce qui est important, c’est que vous n’autocensuriez pas vos idées.
Aide à traiter les traumatismes
Les traumatismes peuvent avoir un impact important sur votre créativité. Il peut sembler que vous avez perdu cette partie de vous-même, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal et misérable. N’ayez crainte, car votre capacité à créer est toujours là. Cependant, cela peut prendre du temps et des efforts pour renouer avec lui.
Traduire vos expériences et vos émotions en mots, en musique, en mouvement ou en images peut vous aider à les traiter sainement et en toute sécurité. Et cela atténue la honte, la colère et la culpabilité souvent présentes à la suite d’événements traumatisants.
Ralentit le déclin cognitif
Les capacités cognitives et la mémoire peuvent également bénéficier de l’expression créative. Certaines études ont montré qu’en plus d’une alimentation saine, de l’exercice et du maintien des liens sociaux, la pratique d’activités comme la peinture, la sculpture, la courtepointe ou la céramique aide à ralentir le déclin cognitif.
Permet d’exprimer des émotions sans utiliser de mots
Parfois, nos sentiments échappent aux mots. Dans un tel cas, vous pourriez être enclin à réprimer les émotions qui vous causent de la détresse. Après tout, vous ne pouvez pas vraiment en parler.
Heureusement, il existe de nombreuses façons créatives de s’exprimer sans prononcer un seul mot.
Les activités artistiques comme le dessin ou la peinture sont une excellente façon de commencer. Ou peut-être préférez-vous chanter ? Au lieu de paroles, exprimez votre tristesse ou votre colère en fredonnant ou en vocalisant.
Comment pouvez-vous pratiquer l’expression créative?
Cela peut demander de la pratique, mais essayez de vous laisser créer sans juger. L’expression de soi n’est pas une question de talent ou de capacité – vous n’avez pas à faire un chef-d’œuvre parfait. Ce qui est important ici, c’est que vous vous concentriez sur le processus. Cela peut être un moment de jeu, d’expérimentation, de curiosité et de joie.
Voici quelques activités d’expression créative que vous pouvez essayer :
Ecriture expressive
L’écriture est l’une des formes d’expression créative les plus accessibles. Utilisez une feuille de papier, un carnet ou même une application sur votre téléphone chaque fois que vous ressentez le besoin de nommer vos émotions ou de décrire vos expériences.
Vous pouvez commencer un journal d’humeur ou vous essayer à l’élaboration d’une histoire ou d’un poème. Vous pouvez écrire sur ce dont vous avez besoin maintenant ou dont vous avez eu besoin dans le passé : une héroïne utilisant son esprit pour sauver la situation, un adolescent trouvant la famille qu’il a choisie ou une personne ordinaire découvrant un monde de magie.
Ne pensez pas aux opinions des autres sur vos idées. La seule limite ici est votre imagination. Si vous avez besoin d’inspiration, de nombreuses invites d’écriture expressives gratuites sont disponibles en ligne.
Voici plusieurs invites de journalisation pour vous aider à démarrer :
- Écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Écrivez une lettre à votre jeune moi exprimant votre auto-compassion
- Faites une liste des choses que vous aimez chez vous ou de vos réalisations
- Identifiez les pensées négatives que vous avez sur vous-même et essayez de les contrer par des pensées positives
- Décrivez votre objectif unique et les moyens par lesquels vous pouvez l’atteindre.
Expression musicale
Des études montrent que l’expression musicale – en particulier parallèlement aux traitements standard tels que la thérapie – peut considérablement améliorer les symptômes dépressifs et aider à gérer la douleur.
Écouter de la musique peut être bénéfique, mais comme pour d’autres activités créatives, il est de loin préférable d’y participer activement.
Que diriez-vous d’apprendre un instrument facile comme le ukulélé ? Vous pouvez également écrire une chanson ou chanter sur des morceaux qui vous émeuvent le plus ou même peindre sur la musique.
Expression des arts visuels
Peinture et dessin, sculpture ou céramique, photographie ou artisanat d’art – il existe d’innombrables façons de s’exprimer en s’engageant dans les arts visuels.
Vous pouvez commencer simplement par une séance rapide de croquis ou de griffonnage (avec les yeux ouverts ou fermés) ou en essayant de peindre avec vos mains dominantes et non dominantes. Se permettre de faire des images imparfaites ou idiotes peut être une forme de l’amour de soi.
Et si vous commenciez un projet plus long ? Vous pouvez prendre une photo ou faire un dessin chaque jour qui exprime votre état émotionnel.
Voici quelques autres idées pour commencer :
- Représenter une certaine émotion
- Faites le portrait d’une personne que vous aimez
- Créez une image de votre espace sécurisé
- Peignez avec vos doigts
- Faites une sculpture de votre famille
- Créez un collage de motivation (pour un objectif spécifique ou général).
Le mouvement créatif comme forme d’expression
Parfois, lorsque vous débordez d’émotions, bouger votre corps peut sembler être le seul moyen de les évacuer. Particulièrement en tant que survivant d’un traumatisme, vous pouvez bénéficier du mouvement pour traiter vos expériences et améliorer votre intégration mentale et physique.
Que diriez-vous de danser? Ne pensez pas à avoir l’air stupide ou à ne pas être gracieux. Vous dansez pour vous-même, pas pour un public.
Le jeu d’acteur peut également être thérapeutique pour les survivants ou les personnes aux prises avec des problèmes tels qu’une faible estime de soi. Jouer un rôle et se connecter avec un personnage peut augmenter l’intelligence émotionnelle et l’empathie.
Un autre avantage est que jouer est généralement une activité de groupe, ce qui signifie rencontrer de nouvelles personnes et favoriser les liens sociaux, qui sont également essentiels à votre bien-être.
Pourquoi envisager une thérapie
Il existe de nombreuses façons dont la créativité contribue à la santé mentale. Nourrir votre côté créatif peut vous rendre plus heureux, moins stressé et en meilleure santé.
Et parler à un thérapeute Calmerry de vos expériences, pensées et habitudes peut être encore plus bénéfique. Au fait, vous pouvez commencer à les enregistrer et à les suivre dans le bot gratuit de suivi de l’humeur et de journalisation Cacao 🐨 puis discutez-en avec un professionnel.
Cependant, si vous avez subi un traumatisme, une dépression ou d’autres problèmes de santé mentale graves, veuillez envisager de demander l’aide d’un fournisseur agréé et d’essayer une thérapie en ligne pour commencer à guérir correctement et apprendre à gérer vos symptômes.