La société a tendance à parler du vieillissement comme s’il s’agissait d’une expérience négative. Cela peut vous amener à redouter la transition du milieu à la fin de l’âge adulte. Peut-être craignez-vous de ne plus pouvoir profiter de la vie, ou peut-être imaginez-vous passer la dernière moitié de votre vie à vous sentir isolé des autres.
La vérité est que vous n’êtes pas obligé d’adhérer à la stigmatisation entourant la vie d’adulte âgé. En fait, avec quelques conseils pour vieillir avec grâce, vous pourrez profiter d’un bien-être mental, physique et spirituel jusqu’à l’âge adulte.
Que signifie vieillir avec grâce ?
Une grande partie des écrits et des recherches sur le vieillissement en bonne santé mentionnent le concept de vieillir avec élégance. Lorsque nous pensons au vieillissement gracieux, nous imaginons probablement conserver une apparence jeune, mais ce que les scientifiques ont découvert, c’est que les personnes âgées accordent en réalité plus d’importance à rester en bonne santé et physiquement capables qu’à conserver une apparence jeune.
Compte tenu de ce fait, il peut être bénéfique de considérer le vieillissement en douceur comme une prise de mesures visant à maintenir la santé et le fonctionnement à l’âge adulte. Les conseils ci-dessous peuvent être utiles pour rester en bonne santé physique et mentale tout au long du processus de vieillissement.
6 conseils pour vieillir en bonne santé
Si vous souhaitez maintenir votre santé physique et mentale en vieillissant, envisagez les stratégies ci-dessous. Ils sont tous fondés sur la science et peuvent vous aider à rester engagé, heureux et fort pendant vos années d’adulte. L’intégration de ces stratégies ne doit pas nécessairement être difficile, et vous pourriez même apprécier d’ajouter certaines de ces habitudes saines à votre vie.
Adoptez une routine d’exercice
La plupart d’entre nous savent que l’activité physique est importante, mais qu’elle peut être particulièrement utile pour vieillir en bonne santé. Une revue de 48 études différentes, publiée dans la revue Neurobiology of Aging, a révélé que l’exercice améliore le fonctionnement physique et cognitif des personnes âgées. Les effets de l’activité physique sont si forts que les auteurs de la revue qualifient l’exercice de « panacée pour bien vieillir ».
Maintenir votre forme physique plus tard à l’âge adulte ne doit pas nécessairement être un défi et vous pouvez choisir quelque chose qui vous convient. Peut-être que l’exercice signifie une promenade nocturne après le dîner, ou vous préférerez peut-être participer à un cours d’exercices en groupe, comme le vélo ou le tai-chi.
Quel que soit votre choix, il existe des options adaptées à différents intérêts et niveaux de capacité. Ce n’est pas tant ce que vous faites qui compte, mais plutôt le fait que vous trouviez un moyen de rester actif.
Tenir un journal de gratitude
Vieillir en bonne santé ne signifie pas que la vie sera parfaite ou qu’elle sera exactement comme dans les jeunes années. Vous pourriez rencontrer des difficultés ou des changements dans votre santé et votre fonctionnement à mesure que vous vieillissez. Plutôt que de vous concentrer sur les pertes ou les changements négatifs, prenez le temps de pratiquer la gratitude et vous en remarquerez probablement les avantages.
Une étude récente dans le Journal d’études sur le bonheur ont découvert que tenir un journal de gratitude augmentait le bien-être des personnes âgées. Prenez quelques instants chaque jour pour écrire sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu’il s’agisse de passer du temps avec vos enfants adultes, d’une agréable escapade d’un week-end ou de quelque chose de simple comme un moment de calme sur le porche arrière. Reconnaître les bénédictions de la vie peut vous donner une vision plus optimiste, ainsi que la force de relever tous les défis qui se présentent à vous.
Les bienfaits de l’optimisme sont si puissants qu’ils peuvent même vous aider à vivre plus longtemps. Il a été constaté que les personnes âgées optimistes courent un risque plus faible de mourir, quelle qu’en soit la cause, mais elles ont un risque particulièrement réduit de mourir d’une maladie cardiaque.
Créer une vision plus optimiste grâce à un journal de gratitude peut protéger votre bien-être physique et mental à mesure que vous vieillissez.
Entretenez vos relations importantes
Le lien social est l’un des ingrédients clés pour apprendre à bien vieillir. En fait, des études montrent que rester socialement engagé joue un rôle important dans le maintien du fonctionnement cognitif pendant le processus de vieillissement. Il aide à maintenir une zone du cerveau appelée hippocampe, responsable de la mémoire.
La socialisation peut également éviter des problèmes comme la solitude, qui peuvent contribuer à la dépression et à une mauvaise santé mentale.
Compte tenu de la relation entre la socialisation et le fonctionnement cérébral, il est bénéfique de rester engagé avec ses amis et sa famille. Soyez intentionnel en planifiant des réunions, en assistant à des réceptions familiales et en participant à des activités qui vous permettent de vous connecter avec les autres.
Rester investi dans des passe-temps, tels que le sport, la pâtisserie ou les activités de plein air, peut offrir des opportunités supplémentaires de connexion sociale et les avantages qui en découlent.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience nous apprend à vivre le moment présent, en laissant nos pensées aller et venir sans les juger, et elle est bénéfique pour réduire le stress. Cela peut également jouer un rôle dans le vieillissement en bonne santé. Certaines recherches suggèrent que la pleine conscience peut être utile pour ralentir le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons, et que seulement 10 minutes, cinq fois par semaine, de pratique d’une intervention de pleine conscience peuvent faire la différence.
Il existe différentes manières de pratiquer la pleine conscience, notamment la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde. Assister à un cours de yoga peut vous apprendre les concepts de base de la pleine conscience. Vous pouvez également bénéficier de vidéos en ligne qui enseignent la méditation ou la respiration profonde pour vous aider à devenir plus attentif.
Trouvez des activités de loisirs qui vous plaisent
Passer de l’âge moyen à l’âge adulte plus avancé peut signifier prendre sa retraite et s’éloigner du travail rémunéré. Pour certaines personnes, ces transitions peuvent entraîner une perte de sens, ce qui peut nuire à la santé mentale et au bien-être. D’un autre côté, rester impliqué dans des activités de loisirs peut contribuer à vieillir en bonne santé.
Une étude a révélé que les personnes à la retraite ont connu une baisse de leur sentiment d’utilité, mais que celles qui sont restées engagées dans des activités n’ont pas connu un déclin aussi important.
Participer à des activités de loisirs agréables, comme le sport, la randonnée, les arts et l’artisanat, le bénévolat, l’exploration en plein air, le jardinage et le soin des animaux de compagnie, peut restaurer le sentiment de sens qui est perdu lorsque l’on quitte son emploi pour prendre sa retraite.
Privilégier un mode de vie sain
Les habitudes de vie saines sont importantes à tout âge, mais elles deviennent encore plus cruciales à l’âge adulte moyen et avancé, à mesure que le risque de maladie chronique augmente.
Une étude récente a évalué la relation entre de saines habitudes de vie et un vieillissement en bonne santé, défini comme l’absence de maladies chroniques et de douleurs débilitantes, combinées à l’indépendance, à un bon fonctionnement physique et cognitif, à l’absence de dépression et à une perception de bonne santé.
Les résultats de l’étude ont révélé que des facteurs liés à un mode de vie sain, comme une alimentation nutritive, une activité physique régulière et l’abstention de fumer, étaient liés à une probabilité plus élevée de vieillir en bonne santé. Si vous avez des questions sur l’alimentation, l’exercice et d’autres méthodes liées à un mode de vie sain, il est important d’en parler à votre médecin.
Recherche d’un soutien supplémentaire
De nombreuses personnes trouvent que faire un effort intentionnel pour adopter de saines habitudes de vie et rester socialement connectés sont des stratégies bénéfiques pour vieillir en bonne santé. Néanmoins, certaines personnes peuvent déterminer qu’elles ont besoin d’un soutien supplémentaire au-delà des conseils pour vieillir en bonne santé évoqués ici.
Si vous éprouvez des difficultés à faire face au processus de vieillissement, à gérer les symptômes d’une maladie chronique ou à vivre avec des symptômes de dépression, parler avec un conseiller peut vous aider. Chez Calmerry, nous proposons des conseils 100 % virtuels, afin que vous puissiez recevoir un soutien depuis chez vous.