Nous savons tous qu’être gentil fait que les autres se sentent bien, mais si je vous disais que cela a aussi le potentiel de améliorer votre santé mentale? Bien qu’il y ait un débat sur la question de savoir si l’altruisme fait partie de notre patrimoine biologique, des décennies de recherche indiquent que être désintéressé peut avoir des avantages égoïstes.
Pourtant, il n’est pas toujours facile d’être gentil. Quand tu es submergé, stressé, ou épuisé émotionnellement, vous pourriez manquer d’énergie pour tenir la porte à la personne derrière vous (ou même remarquer qu’il y a une personne derrière vous). Ajoutez la pandémie mondiale – où les étrangers sont devenus de dangereux vecteurs potentiels de propagation d’un virus, et être gentil peut sembler carrément effrayant.
Alors pourquoi être gentil est-il bon pour notre santé mentale ? Pour un, cela crée une boucle de rétroaction positive entre se sentir bien et faire de belles choses pour les autres, ce qui ajoute de la valeur à nos propres vies et à la communauté qui nous entoure.
Quels sont les avantages scientifiques de la gentillesse ?
Les avantages scientifiques de la gentillesse font l’objet de recherches depuis des décennies, bien que la plupart des études aient été de petite taille et se heurtent à des défis méthodologiques. D’une part, l’impact sur la santé mentale d’être gentil peut différer en fonction de vos antécédents culturels et de vos expériences. Mais la bonne nouvelle est que il n’y a pas vraiment d’inconvénient à être une personne gentille.
Vous trouverez ci-dessous 6 avantages potentiels de la gentillesse basés sur la science. Essayez-le par vous-même et voyez ce que vous ressentez.
Améliore votre bien-être
Les actes de gentillesse, y compris le bénévolat, contribuent à votre bien-être physique et émotionnel. Une méta-analyse de 2020 a examiné près de 130 études portant sur près de 200 000 participants adultes combinés et a constaté que la gentillesse était modestement mais systématiquement liée au bien-être.
De plus, les chercheurs ont constaté que les personnes gentilles avaient tendance à avoir un plus grand sens du sens, une efficacité personnelle et un but dans leur vie, ainsi qu’une plus grande estime de soi. De plus, le lien entre gentillesse et bien-être était particulièrement fort chez les jeunes.
Une étude a révélé qu’une personne bonheur peut augmenter en fonction du nombre d’actes de gentillesse qu’ils accomplissent – que ces actes soient pour eux-mêmes, des amis ou même de parfaits inconnus. Il a également été démontré que le simple fait d’observer ou de se souvenir d’un acte de gentillesse améliore l’humeur d’une personne.
Augmente votre satisfaction de vie
À première vue, il peut sembler que répondre à tous vos caprices et désirs est le moyen le plus sûr de vous sentir bien. Mais la vérité est qu’une existence vide basée uniquement sur la poursuite de votre propre plaisir n’est généralement pas une vie très satisfaisante ni même heureuse.
Il s’avère que l’accomplissement d’actes de bonté et de pratiquer l’auto-compassion ont tous deux été liés à un plus grand sentiment de satisfaction de vivre, ce qui est logique. Si vous êtes gentil et attentionné envers vous-même et que vous contribuez au bien-être des autres, vous êtes mieux à même de faire face aux défis et de vous sentir plus épanoui.
Crée des relations plus solides
Les humains sont câblés pour la connexion sociale, et relations positives sont essentiels à notre santé mentale. Pourtant, notre volonté de nous connecter a été poussée à sa limite pendant la pandémie.
Une étude récente a révélé que se retirer dans nos propres trous de hobbit et effilocher notre liens sociaux pendant la pandémie peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale.
La gentillesse et la compassion peuvent être des antidotes à l’isolement social, car elles nous font nous sentir connectés, validés et pris en charge. En fait, les experts pensent que lorsque nous ressentons de la compassion, notre corps libère l’ocytocine, une hormone du bien-être, et des parties de notre cerveau liées à l’empathie, aux soins et au plaisir s’illuminent.
Accomplir des actes de gentillesse a également été lié à la satisfaction relationnelle.
Les psychologues John et Julie Gottman, deux des plus grands chercheurs sur les relations, ont découvert qu’être sensible aux besoins de votre partenaire et avoir des relations avec gentillesse et générosité sont des facteurs clés qui déterminent si une relation résistera à l’épreuve du temps.
Cela ne signifie pas que nous ne devons pas exprimer notre colère à nos partenaires. Plutôt, il «informe sur la façon dont nous choisissons d’exprimer notre colère.”
Réduit votre anxiété et votre dépression
La recherche a montré que les personnes aimables peuvent éprouver moins dépression et anxiété. Une petite étude portant sur des adultes anxiété sociale trouvé ceci s’engager dans des actes de gentillesse a amélioré l’affect positif.
Une autre petite étude menée auprès d’adolescents a révélé que les comportements d’aide quotidiens augmentation des humeurs positivesen particulier lorsqu’un participant à l’étude présentait des symptômes dépressifs plus importants.
Développe votre sentiment de compétence
Une petite étude menée auprès d’étudiants a révélé que faire de bonnes actions pour les autres peut renforcer votre sentiment d’autonomie, de compétence et de connexion plus que simplement socialiser ou même faire quelque chose pour vous-même.
Lorsque vous traversez une période difficile, envisagez de faire quelque chose de gentil pour votre partenaire, voisin, ami, collègue ou étranger dans la rue. Ces actes de gentillesse peuvent également créer un effet d’entraînement qui nous incite à être plus généreux et plus gentils.
Renforce votre auto-compassion
En discutant de l’art du bonheur, le dalaï-lama a écrit : « Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, soyez compatissant.”
Parfois, nos critiques internes peuvent être les plus féroces, et nous pouvons vraiment nous déchirer là où ça fait mal. Compassion, empathieet une reconnaissance de l’humanité commune sont au cœur de la bonté.
Ainsi, pendant que vous êtes gentil avec les gens autour de vous, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même.
L’ABC de la gentillesse
Que signifie réellement la gentillesse ? Lors de l’élaboration d’un programme de gentillesse pour les écoles, l’enseignante Laura Pinger et la psychologue Lisa Flook ont proposé l’ABC (en fait de A à G) de la gentillesse.
- Donner votre unattention
- Être en contact avec votre breath
- Offrir votre csont
- Den fonction des autres
- Partager votre emouvements
- Fordonnant (si possible)
- Sentiment gratitude
Nous pouvons tous bénéficier du renforcement de nos muscles bienveillants. Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour cultiver plus de gentillesse dans votre vie.
Journal
Imaginez un moment où vous avez ressenti un lien profond avec une autre personne. Cela peut s’être développé à travers une expérience partagée, une conversation significative ou une passion mutuelle. Racontez cette expérience dans votre journal. Ce qui s’est passé? Qu’avez-vous ressenti ?
Cela aide également à réfléchir à qui vous adresser lorsque vous avez besoin d’aide. Quelles qualités recherchez-vous chez une personne sur qui vous pouvez compter ? Décrivez un moment où vous avez été réconforté par l’une de ces personnes.
Puisez dans votre compassion
Ancrez-vous dans votre respiration lorsque vous étendez votre compassion vers l’intérieur, envers un être cher, quelqu’un avec qui vous avez lutté ou même quelqu’un que vous ne connaissez pas très bien.
Définir l’intention
Concentrez-vous sur un objectif réalisable à court terme pour accomplir des actes de générosité et de gentillesse tout au long de la semaine, en particulier les jours où vous vous sentez déprimé. Vous pourriez être surpris de voir que votre humeur s’améliore réellement.
Vous n’avez rien à faire d’énorme ou de coûteux. La gentillesse peut se manifester par un sourire, un repas partagé, laisser quelqu’un vous devancer dans la file, demander à quelqu’un ce qu’il ressent et être ouvert et curieux de sa réponse.
Prends soin de toi
Certains d’entre nous sont si enclins à répondre aux besoins des autres que nous prétendons que nous n’en avons aucun à nous. Le problème est que si vous ne pouvez pas prendre soin de vous, votre énergie et votre vitalité s’érodent lentementvous rendant finalement impossible de prendre soin de quelqu’un d’autre.
Il est toujours bon de commencer par les bases et de partir de là : dormir 7 à 9 heures chaque nuit, avoir une alimentation nourrissante et équilibrée et pratiquer une activité physique pendant la journée au moins quelques jours par semaine. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez explorer d’autres moyens d’améliorer votre santé mentale.
Rendez-vous avec votre thérapeute
Votre thérapeute en ligne peut travailler avec vous pour accéder à votre compassion et renforcer votre résilience. Vous pouvez également explorer comment les relations et les interactions tout au long de votre vie ont eu un impact sur la façon dont vous vous connectez avec les autres et faites l’expérience de la gentillesse.