5 façons d'utiliser la pleine conscience pour gérer votre anxiété

L'anxiété est malheureusement un phénomène courant chez de nombreuses personnes. Pour certains, il peut s'agir d'une affection telle qu'un trouble anxieux généralisé, tandis que d'autres peuvent ressentir de l'anxiété en tant que symptôme d'une autre affection ou d'un autre événement de la vie. Le stress, les situations sociales et autres pressions de la vie peuvent causer de l'anxiété, et peu importe d'où votre anxiété peut provenir, il est important de se rappeler que vos sentiments sont valides, ce n'est pas de votre faute, mais il existe des moyens productifs de gérer votre anxiété pour vous aider. mener une vie plus facile et plus paisible.

La pleine conscience est un excellent outil pour gérer l'anxiété. La pleine conscience est définie comme la pratique de rester présent dans les sensations, les tâches et les situations tout autour de vous. Cela peut aider votre esprit à ralentir et à prendre du recul par rapport au stress et à l'anxiété. Il y a tellement de façons d'utiliser la pleine conscience pour gérer l'anxiété, et il s'agit de trouver des solutions qui fonctionnent pour vous et votre style de vie. Différents outils fonctionneront pour différentes personnes – et même si la pleine conscience ne résoudra pas tout, elle peut vous aider sur votre chemin.

1. Concentrez-vous sur la respiration

Les exercices de respiration peuvent vous donner quelque chose de tangible et de physique sur lequel vous concentrer dans votre propre corps, ce qui peut aider à soulager l'anxiété. La respiration profonde peut ralentir le rythme de vos mouvements, vos mouvements et votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez vous sentir un peu plus en phase avec votre corps et votre esprit. Vous pouvez simplement commencer par vous concentrer sur chaque respiration une par une et ralentir votre respiration, ou vous pouvez utiliser des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à vous calmer et à vous concentrer.

Allonger votre expiration en inspirant jusqu'à quatre et en expirant jusqu'à six ou huit est un excellent moyen de ressentir un peu de calme. Une autre excellente technique est la respiration alternée des narines, qui est une pratique souvent utilisée dans le yoga, qui peut vous aider à ralentir votre respiration naturellement et à trouver un peu plus de relaxation.

2. Bougez

Bien que le yoga soit une excellente forme d'exercice de pleine conscience parce qu'il engage le corps et la respiration, vous pouvez trouver présence et soulagement dans presque tous les entraînements ou activités physiques que vous aimez. Parfois, l'anxiété s'accompagne de symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements, des tensions musculaires et des nausées. Bien que chacun ait sa propre façon de gérer ces choses, il peut parfois être satisfaisant de transpirer en se concentrant sur toutes les sensations de puissance grâce à un entraînement que vous aimez.

Vous pouvez même faire preuve de créativité dans vos activités en sortant dans la nature pour une séance d'étirements ou un délicieux jogging. Concentrez-vous sur le paysage qui vous entoure, votre respiration et les sentiments dans votre propre corps.

3. Utilisez des techniques de mise à la terre

Si la pleine conscience est simplement un outil que vous cherchez à utiliser pour entrer en contact avec votre environnement et libérer de l'espace dans votre tête, pourquoi ne pas aller droit au but? Les techniques de mise à la terre vous aident vraiment à vous enraciner dans les sensations qui vous entourent afin que vous puissiez vous connecter au monde physique. L'une des techniques de mise à la terre les plus efficaces et les plus largement pratiquées est l'exercice de mise à la terre 5-4-3-2-1. Cette technique implique quelques étapes simples. Tout ce que vous avez à faire est de remarquer:

• Cinq choses que vous pouvez voir autour de vous
• Quatre choses que tu peux ressentir
• Trois choses que vous pouvez entendre
• Deux choses que tu peux sentir
• Une chose que vous pouvez goûter

Se concentrer sur ces choses dans votre environnement peut faire des merveilles pour vous centrer lorsque vous vous sentez anxieux ou tendu.

4. Méditez

Si vous cherchez quelque chose pour vous asseoir et vous détendre, une pratique de méditation peut être un excellent moyen d'incorporer la pleine conscience dans votre vie quotidienne de manière intentionnelle. Souvent, s'asseoir et méditer peut vous calmer et vous aider à gérer votre anxiété sur le moment et à long terme en vous donnant un endroit pour laisser votre esprit se reposer et faire une pause dans le monde. Si vous avez tendance à avoir du mal à rester assis et à vous concentrer, vous pouvez utiliser des techniques de respiration ou essayer des applications de méditation pour des pistes guidées.

De nombreuses applications de méditation et systèmes en ligne proposent des méditations audio guidées ou des conseils pour les personnes souffrant d'anxiété, afin que vous puissiez trouver exactement ce dont vous avez besoin.

5. Journal

La journalisation est un excellent moyen de rester conscient de vos pensées, sentiments, émotions et événements de votre vie quotidienne. Cela peut vous aider à faire une pause pour traiter et ralentir – tout afficher sur la page afin que vous puissiez trouver un peu de paix. Vous pouvez écrire sur certaines de vos pensées anxieuses pour les libérer, ou vous pouvez vous concentrer sur d'autres domaines de la vie sur lesquels vous aimeriez réfléchir.

Il est important d'être ouvert et honnête dans votre pratique de la journalisation afin de pouvoir vraiment vous engager. Vous n’avez pas besoin d’écrire beaucoup ni de passer des heures à créer quelque chose de parfait. Même une phrase suffira – c'est quelque chose à faire juste pour vous.

Trouvez de la détente

Bien que la pleine conscience ne fasse pas disparaître l'anxiété pour de bon, elle peut calmer l'esprit, vous centrer sur votre environnement et vous aider à gérer ces sentiments anxieux afin que vous puissiez les traiter un peu plus facilement.

Jennifer Landis est une maman, une épouse, une écrivaine indépendante passionnée et la blogueuse derrière Mindfulness Mama. Suivez-la sur Twitter @JenniferELandis.