Pouvez-vous dire comment votre journée va se passer par votre humeur le matin ?
Je peux bien sûr!
Si je me retrouve d’humeur négative tôt le matin, c’est presque comme si je devais simplement retourner dans mon lit et dire : « Vous savez quoi, je réessayerai demain ».
C’est drôle mais aussi très sérieux. L’état d’esprit que nous avons dès le matin est susceptible de nous accompagner tout au long de la journée. À moins que nous ne fassions beaucoup d’efforts pour changer, ce qui est incroyablement difficile, comme le sait quiconque a été dans les profondeurs de la mauvaise humeur.
Comprendre à quel point notre humeur est importante le matin peut être stimulant ou terrifiant selon votre point de vue.
Si vous vous accrochez à l’idée que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions et votre humeur, alors vous vous réveillerez chaque jour dans l’espoir qu’aujourd’hui sera le jour où vous serez de bonne humeur.
Cependant, si vous sentez que vous avez le contrôle et que vous pouvez dicter ce que vous ressentez, vous réalisez le pouvoir que vous détenez chaque jour pour vous mettre dans un état d’esprit positif et productif.
J’adhère au dernier de ces deux points de vue et c’est exactement ce que je veux partager avec vous. Comment vous pouvez utiliser certains outils chaque matin pour vous mettre dans un état d’esprit positif et productif pour affronter la journée !
Les trois conseils que je vais partager avec vous peuvent être utilisés individuellement ou tous ensemble comme une grande routine matinale. Tout commence par simplement dire merci.
Développer une attitude de gratitude
Si vous opériez chaque jour dans un état de gratitude, à quel point pensez-vous que vous ressentiriez de la négativité ? Très peu, car lorsque vous vous sentez reconnaissant pour ce que vous avez et où vous êtes, il n’y a pas de place pour que des pensées négatives entrent dans votre esprit.
En termes de génération d’un état d’esprit positif et productif, ressentir de la gratitude est un outil remarquable.
Dès le matin, si vous générez un état de gratitude, cela vous accompagnera tout au long de la journée. Je sais qu’il peut sembler étrange de penser que la gratitude est corrélée à la productivité, mais c’est la vérité.
La gratitude attaque l’anxiété, la dépression et de nombreux autres états mentaux négatifs. Ainsi, en vous sentant reconnaissant, vous travaillez à les éliminer de votre esprit, ce qui vous permettra d’être plus productif tout au long de votre journée.
Pratiquer la gratitude n’a pas besoin d’être compliqué et peut être aussi simple que de dire merci à plusieurs reprises après le réveil.
Une autre pratique un peu plus structurée que vous pouvez utiliser consiste à rédiger des déclarations de gratitude. Passez environ cinq minutes chaque matin à énumérer tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant. Après les avoir écrites, relisez chacune d’elles et ressentez vraiment l’émotion !
Pratiquer la pleine conscience
À la première heure du matin, est-il facile pour votre esprit de commencer à penser à toutes vos obligations ce jour-là, à vous inquiéter de ce que vous pourriez ne pas faire et à vous inquiéter de quelque chose qui s’est passé la veille ou les jours précédents ?
C’est là que beaucoup d’entre nous commencent à se sentir anxieux, craintifs et déprimés le matin. Cependant, s’il y avait un moyen de calmer nos esprits et d’éliminer bon nombre de ces pensées sans fin, nos journées commenceraient beaucoup plus facilement.
Heureusement, il existe un moyen, et c’est en utilisant la pleine conscience. La pleine conscience est l’état d’être complètement présent. Mais, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. C’est pourquoi il est important de commencer à s’entraîner à la pleine conscience.
Chaque matin, vous pouvez vous entraîner à être attentif. Plus vous en faites, plus il vous sera facile de garder cet état de pleine conscience avec vous tout au long de la journée.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, mais pour parler du matin, je vais m’en tenir à la technique que je trouve la plus bénéfique.
C’est une pratique de méditation de pleine conscience, et ça se passe comme ça :
- Asseyez-vous dans une position confortable, au sol ou sur une chaise.
- Réglez une minuterie sur dix à quinze minutes.
- Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
- Lorsque vous constatez que votre attention dérive, ramenez-la rapidement à votre respiration (c’est ici l’acte d’entraînement à la pleine conscience).
Pratiquer l’imagerie mentale
Peu importe qui vous êtes, vous avez une image intérieure de vous-même. Il se peut que vous soyez une personne improductive ou que vous soyez toujours anxieux. C’est peut-être une vision plus positive et vous vous voyez comme un succès.
En fin de compte, nous avons chacun une image interne de nous-mêmes.
Ce que vous pouvez faire, c’est utiliser cela à votre avantage en inculquant une image que vous souhaitez avoir de vous-même. Si vous voulez être plus productif et positif tout au long de la journée, visualisez-vous en train de travailler efficacement avec une bonne attitude.
En solidifiant dans votre esprit cette vision de qui vous voulez être, vous la modelerez comme la façon dont vous vous voyez naturellement et porterez chaque jour la nouvelle image de vous-même.
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