Depuis que j'ai commencé ce blog (en 2009!), Presque chaque année autour de mon anniversaire, je republie et révise une version de l'article ci-dessous sur les leçons que j'apprends sur la construction d'une image corporelle positive, l'adaptation efficace, et vivre une vie épanouissante et pleine de sens. J'espère que cet article vous incitera à réfléchir également aux leçons que vous apprenez et à faire preuve d'un peu plus de gentillesse à votre manière, en particulier en ces temps incertains.
1. Soyez vous. Dans toute votre gloire incroyable et unique. Essayer d'être comme les autres ou prétendre que vous aimez quelque chose que vous n'aimez pas ne fait pas travail. Croyez-moi, j'ai essayé. C'est gênant et irritant. Et puis il y a la question de la vie trop courte. Découvrez qui vous êtes. Explorez vos goûts et vos aversions. Découvrez ce qui vous rend heureux. Découvrez ce qui vous nourrit, ce qui vous réveille aux premières heures de la journée.
2. Mangez ce que votre cœur, votre esprit et votre corps désirent. Comme le dit Anna, utilisez «la règle du bien-être». Déterminez ce qui vous nourrit et vous dynamise plutôt que de suivre des conseils diététiques qui semblent restrictifs et conduisent à des habitudes malsaines.
3. Faites ce qui vous met à l'aise. Enregistrez-vous avec vous-même première, au lieu de vous concentrer sur ce que les autres disent – à moins, bien sûr, que vous ne soyez ancré dans un comportement autodestructeur. Alors s'il vous plaît chercher et demander de l'aide.
4. Apprenez à devenir plus décisif. Connectez-vous à vous-même. Même si cela concerne quelque chose d'apparemment petit, comme ce que vous voulez manger pour le dîner. Par exemple, je peux prendre 10 minutes pour lire un menu, puis 5 autres pour demander au serveur comment il aime la nourriture et si je peux faire quelques substitutions.
Au fond, toi faire sais ce que tu veux. Vous pourriez être habitué à a) laisser les autres prendre les rênes b) vous faire taire ou c) avoir peur d'exprimer votre opinion. Encore une fois, prenez le temps de comprendre ce tu vouloir.
5. C'est bien de manger du chocolat tous les jours. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne, un échec de régime, un glouton ou une personne vouée à une vie malsaine et horrible.
6. Construisez une relation avec vous-même. Une relation attentive, compréhensive et compatissante. C'est votre fondement pour tout. Tout. Demandez-vous régulièrement: est-ce que je dirais, suggérerais ou ferais-je cela à mon meilleur ami? (Voici quelques idées pour les bâtisseurs de relations.)
7. La journalisation est un moyen puissant de se connaître et de faire face à la vie. Je découvre ce que je pense et ressens à travers l’écriture. Cela ralentit mes pensées et apaise le bourdonnement de mon cerveau. Cela me rappelle ce qui est important. Cela m'aide à me reconnecter au vrai moi. L'écriture est puissante même si vous notez quelques réflexions une fois par semaine. En savoir plus sur la conservation d'un cahier. Et voici quelques questions intéressantes à se poser sur papier.
8. Les soins personnels sont essentiels. C’est puissant. C'est la clé de notre santé mentale, physique, émotionnelle et spirituelle. Vous pouvez aider les autres tellement plus efficacement et avec compassion une fois que vous vous êtes aidé. Et n'oubliez pas que vous pouvez définir les soins personnels comme vous le souhaitez. Et rappelez-vous que vous n’avez pas non plus à gagner le droit de prendre soin de vous.
9. N'attendez pas pour faire ce que vous voulez avant de perdre du poids. Faire. Il. Maintenant. Pourquoi attendre?
dix. Découvrez ou redécouvrez le mouvement. J'avais l'habitude de détester l'exercice. Le detesté. J'avais aussi toutes ces histoires sur le fait que je n'étais pas un athlète et à quel point je craignais quoi que ce soit de physique. J'ai associé le mouvement et l'exercice à la perte de poids, pensant que les gens s'entraînaient pour «rester en forme». Pas étonnant que je ne voulais pas le faire.
Révisez comment vous voyez bouger votre corps. Abandonnez le devrait et des suggestions honteuses. Faites-le sur votre termes. Trouvez la joie du mouvement. Découvrez ce qui vous rend heureux, vous et votre corps. C'est peut-être de la randonnée ou du hula-hoop. C'est peut-être la natation, la musculation ou le yoga. Créez votre propre définition du mouvement, qui vous aide à mener une vie plus pleine et plus riche.
11. Soyez honnête avec vous-même. Dites-vous toujours la vérité. Ce n'est pas facile. Certains jours, cela signifie reconnaître que vous souffrez, que vous n'aimez pas comment les choses se passent et que vous devrez peut-être faire des changements. Mais cela est essentiel pour construire une relation puissante avec vous-même et pour construire une belle vie.
12. Le sommeil est ne pas surestimé. C'est un besoin humain fondamental et essentiel.
13. Un régime n'est pas un élixir magique qui mène à tout ce que vous voulez. Habituellement, cela brouille simplement vos désirs et vos besoins et vous rend affamé et misérable.
14. Votre corps n’est pas le problème. Au lieu de cela, c’est probablement le pantalon, l’exercice, le manque de soins personnels, les limites lâches, le calendrier qui doit être retravaillé. Nous sommes si prompts à blâmer notre corps pour tout. Mais creuser plus profondément est plus utile.
15. Souviens-toi. sont. ne pas. une. nombre. Vous n'êtes pas le numéro sur l'échelle ou la taille à l'intérieur de votre jean ou de votre robe.
16. Ne vous privez pas du pouvoir de votre voix. Vos sentiments, pensées, opinions, désirs, souhaits, rêves, désirs sont importants. Utilisez votre voix. Parlez et défendez-vous. Vous n’avez pas besoin de gagner le droit de parler ou d’importer. Vous le faites déjà et vous l'avez déjà fait.
17. Ne perdez pas de temps à dénigrer votre corps avec vos amis. Parlez plutôt de vos luttes et de vos rêves, et de ce qui vous habilite et vous inspire. Évitez de vous plaindre de votre taille ou de vos cuisses insuffisantes ou du nombre de calories dans ces cupcakes.
18. Même lorsque nous ne sommes pas prêts à nous accepter entièrement, nous pouvons en posséder une petite partie. Quelle petite pièce pouvez-vous posséder aujourd'hui? Maintenant?
19. Même si c'est si difficile, ne laissez pas ce que vous ressentez à propos de votre corps vous empêcher de savourer la vie et de faire des choses qui vous procurent de la joie. Faites ce qui vous rend heureux. Prenez soin de vous de toute façon, que vous pensiez le mériter ou non. Faites de petits pas. Si vous avez besoin, consultez un thérapeute. Ou fouillez dans un livre ou essayez un cours en ligne. Encore une fois, nous sommes tous parfaitement conscients que la vie est bien trop courte.
20. Aucun de nous, jamais, n'a besoin de s'excuser pour son corps. Déjà. Vous avez toute la permission du monde de porter ce que vous voulez porter, de faire ce que vous voulez faire, d'aller là où vous voulez aller et de vous aimer à toute forme, taille et poids.
21. Déterminez ce que vous aimez faire et faites-en davantage. Plus je vieillis, plus je me rends compte de l'importance de remplir vos journées de choses qui vous rendent heureux, qui vous inspirent et vous donnent du pouvoir, qui suscitent et assouvissent votre curiosité. Il y a tellement de choses incroyables là-bas. Comme il est intéressant et amusant de découvrir ce qu'ils sont et de les apprécier.
22. Le vieillissement – la peau affaissée, les rides sur votre visage – signifie que vous êtes toujours là. Le vieillissement est compliqué. Je sais que beaucoup d'entre nous peuvent se regarder dans le miroir et être surpris par le reflet qui nous regarde. Mais comme je l'ai écrit dans ce post, inspiré de la belle pièce de Jen Louden, vieillir signifie que nous sommes toujours là: nous sommes toujours là pour embrasser nos proches, ressentir la chaleur du soleil, vivre nos passions, rire, chanter sous la douche, explorer de nouvelles aventures.
23. Soyez patient et compréhensif avec vous-même. Ceci, bien sûr, est difficile, surtout lorsque vous faites une erreur ou prenez une mauvaise décision. Mais faites un pas à la fois. Un petit geste aimable à la fois. Rencontrez vos pensées méchantes avec compassion. Et rappelez-vous, plus vous pratiquez, plus l'auto-compassion deviendra naturelle.
24. Être ouvert. Être curieux. J'aime cette citation de l'artiste français Henri Matisse: «Nous devons nous considérer avec la même curiosité et la même ouverture d'esprit avec lesquelles nous étudions un arbre, le ciel ou une pensée, car nous aussi sommes liés à l'univers tout entier. La curiosité est une excellente alternative au jugement et à la critique.
Lorsque nous sommes contrariés, nous pouvons devenir curieux et explorer Pourquoi. Lorsque nous sommes épuisés, nous pouvons nous demander si nous avons besoin de plus de sommeil, de plus de repos, d’un week-end ou si nos horaires sont trop chargés. Lorsque nous commettons une erreur, nous pouvons nous demander ce qui l'a conduit et ce que nous pouvons apprendre. En d’autres termes, nous pouvons être curieux de savoir ce dont nous avons besoin et ce qui ne fonctionne pas sans nous réprimander ou souhaiter que nous soyons différents.
25. Vous n'êtes jamais seul. Que vous ayez du mal à aimer votre corps, à vous concentrer sur une situation stressante, à pleurer la perte d'une relation ou d'un être cher, vous n'êtes pas seul. Quelqu'un d'autre dans votre partie du monde ou dans une autre partie du monde est assis, tout comme vous, se demandant, s'inquiétant, se sentant frustré, effrayé, bouleversé, incertain. En ce moment même.
Ne vous isolez pas. Tendez la main à quelqu'un – un ami, un collègue, un thérapeute. Trouvez des groupes de soutien. Lisez des blogs et des livres sur les choses avec lesquelles vous vous débattez. Lorsque mon père est décédé, je me suis tourné vers des livres sur le chagrin et des mémoires écrits par des auteurs qui avaient également perdu leurs parents. Cela m'aidait à voir ma douleur reflétée dans les paroles de quelqu'un d'autre.
26. Tous nos sentiments – négatifs et positifs – sont valables. J'étais tellement en colère contre moi-même d'être anxieuse ou triste. J'aimais aussi rarement ressentir ces sentiments douloureux. Quand je n’étais pas en colère contre moi-même, je prétendais simplement qu’ils n’existaient pas. De toute façon, je ne les reconnaîtrais ni ne les accepterais. Ce qui signifiait que je ne reconnaissais ni n'acceptais des parties de moi-même.
Mais tous nos sentiments et expériences sont valables. Cette douleur est valable. Nous pouvons trouver des moyens sains de faire face à nos sentiments. C'est important. Mais avant tout, nous devons écouter ces sentiments. Et nous devons dire que tout va bien. Ce n’est pas un problème de ressentir ce que vous ressentez.
27. Vous vous surprendrez. Nous avons tous une liste–dans notre esprit, bien sûr–des choses que nous ne pouvons tout simplement pas faire. Nous ne pouvons pas gérer une situation difficile. Nous ne pouvons pas faire de pull-up. Nous ne pouvons pas partager une partie laide de nous-mêmes avec notre conjoint. Nous ne pouvons pas dire non. Nous ne pouvons pas ________ (remplissez toute situation instable et anxiogène).
Vous vous surprendrez, car vous le pouvez. Ce ne sera peut-être pas gracieux. Ce ne sera probablement pas gracieux. Mais vous le ferez. Et vous apprendrez quelque chose de précieux sur vous-même et sur la vie. Ne vous abandonnez pas si vite. Donnez-vous l'espace pour essayer.
J'adore cette citation de Le magicien d'Oz: "Tu as toujours eu le pouvoir ma chère, il fallait juste l'apprendre par toi-même."
28. Presque tout est une compétence que nous pouvons apprendre et mettre en pratique. Et de la pratique. À tout moment, à tout âge, nous pouvons apprendre à être plus gentils avec nous-mêmes. Nous pouvons apprendre à dire non aux personnes, aux activités et aux engagements qui ne nous nourrissent pas. Nous pouvons apprendre à bien faire face lorsque les temps sont durs. Nous pouvons apprendre à naviguer dans les pensées négatives et demander ce dont nous avons besoin.
Et finalement, nous n'avons pas à rester coincés. En recherchant des ressources utiles – livres, blogs, sites Web, thérapie, groupes de soutien, cours en ligne – nous pouvons établir des relations plus saines avec nous-mêmes et avec les autres. Souvent, ces informations importantes sont en nous. Les ressources agissent simplement comme une boussole, un GPS pour nous aider à nous rendre à la mine d'or.
Quelles leçons avez-vous apprises sur l'image corporelle, le bien-être ou la vie? Qu'est-ce que vous pensiez être vrai il y a des années mais qui s'est avéré être autre chose?
Photo de Brooke Lark sur Unsplash.