Faire face à des situations difficiles, éprouvantes, stressantes ou traumatisantes fait inévitablement partie de la vie. Certains de ces défis peuvent être relativement mineurs, comme ne pas obtenir de promotion au travail, tandis que d’autres peuvent être des événements traumatisants avec un impact plus durable, comme une maladie grave, un accident qui change la vie ou le décès d’un être cher, et certains sont désastreuses à plus grande échelle comme les attentats terroristes, les catastrophes naturelles ou les guerres.
La façon dont nous gérons et récupérons les revers et les adversités peut déterminer comment nous avancerons dans la vie.
Les personnes résilientes ont le capacité à exploiter leurs forces intérieures et à rebondir après les difficultés de la vie. Et ceux qui manquent de résilience peuvent s’attarder sur les problèmes, se sentir dépassés ou victimisés, ou utiliser des mécanismes d’adaptation malsains tels que des comportements à risque, la toxicomanie, le jeu, le shopping ou l’alimentation émotionnelle pour supprimer ou apaiser des émotions difficiles.
Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-ce important ?
Les psychologues définissent la résilience comme la capacité de bien s’adapter à des expériences de vie difficiles ou stimulantes, en particulier grâce à la flexibilité mentale, émotionnelle et comportementale et à l’ajustement aux exigences externes et internes.
La résilience nous aide à gérer les défis, à nous en remettre, et même à grandir et à nous améliorer en surmontant ces défis.
Des événements indésirables se produisent, et ils sont certainement douloureux et difficiles, mais ils n’ont pas à déterminer l’issue de nos vies. Il y a de nombreux aspects de nos vies que nous pouvons contrôler, changer et évoluer avec, améliorant nos vies en cours de route. C’est le rôle de la résilience.
Les personnes résilientes se considèrent comme des survivants, ont la capacité de gérer leurs émotions lorsqu’elles sont stressées, peuvent envisager rationnellement des situations difficiles et essaient toujours de trouver des solutions qui feront la différence.
Ils se traitent également avec gentillesse et compassion lorsque les choses sont difficiles et ont un fort sentiment de bien-être et de but.
Certaines personnes ont une capacité naturelle à faire face au stress plus efficacement et à rebondir après des changements, des déceptions, des revers et des échecs dus à la génétique, tandis que d’autres ne le font pas. Mais la résilience n’est pas un trait de personnalité que seules certaines personnes possèdent. En fait, c’est assez courant.
La recherche suggère que la résilience est une compétence, et qu’elle peut être apprise. Cultiver et pratiquer des compétences de résilience qui impliquent d’apprendre des façons saines de traverser l’adversité peut nous aider à mieux faire face aux problèmes relationnels, aux facteurs de stress au travail, aux difficultés financières, aux problèmes de santé graves, aux traumatismes et aux menaces, et à récupérer rapidement.
Ce que la résilience n’est pas
Être résilient ne signifie pas que vous ne rencontrerez pas de difficultés ou de détresse émotionnelle lorsque vous ferez face à un traumatisme ou à l’adversité. Dans les situations difficiles, les personnes résilientes éprouvent de la colère, du chagrin, de la douleur émotionnelle, de l’anxiété, de la peur et de la tristesse, mais elles sont capables de continuer à fonctionner physiquement et psychologiquement.
La résilience leur donne la capacité de voir au-delà de leurs problèmes et difficultés actuels, de mieux gérer le stress, de trouver du plaisir et un sens à la vie, et de devenir souvent plus forts qu’ils ne l’étaient auparavant.
La résilience n’est pas ignorer ou nier quelque chose. C’est distinct des comportements inutiles comme l’évitement. Mais la résilience n’est pas un choix car nous traitons tous les traumatismes et nous nous adaptons différemment. Personne ne devrait être blâmé de ne pas être résilient face à l’adversité.
Être résilient ne consiste pas à supporter quelque chose de difficile, à être stoïque ou à trouver comment gérer par soi-même une situation stressante ou traumatisante. Au contraire, l’élément clé de la résilience est la capacité de tendre la main à d’autres personnes pour trouver du soutien et savoir quand vous avez besoin de demander de l’aide.
Types de résilience
Il existe quatre types de résilience que nous devons développer pour nous soutenir dans les moments difficiles. Chacun de ces types peut influencer notre capacité à faire face à différentes formes de stress :
Résilience mentale fait référence à la façon dont nous pouvons nous adapter mentalement au changement et à l’incertitude. Cela nous permet d’être flexibles et calmes en temps de crise et de résister à des circonstances difficiles en utilisant des compétences de résolution de problèmes.
Résilience émotionnelle est la capacité à gérer les émotions négatives en période de stress. Il est associé à la conscience émotionnelle, à l’intelligence émotionnelle, à l’acceptation, à la persévérance et à l’optimisme.
Résilience physique est la capacité de notre corps à s’adapter aux défis et aux exigences qui se présentent, à maintenir l’endurance et la force et à se remettre efficacement des blessures physiques et des maladies. Nous pouvons améliorer la résilience physique en faisant des choix de vie sains.
Résilience sociale (également appelée résilience communautaire) est notre capacité à nous connecter avec d’autres personnes de notre communauté et à travailler ensemble pour résoudre les problèmes qui nous affectent à la fois individuellement et collectivement. Il s’agit de la façon dont nous nous soutenons lors de catastrophes naturelles, créons et entretenons des amitiés et travaillons en équipe. Elle implique des éléments fondamentaux tels que la confiance, le respect, la tolérance, l’acceptation et la persévérance.
Stratégies pour renforcer la résilience
Alors, comment développer la résilience ? Cela implique de développer des pensées, des comportements et des actions qui vous permettent de vous remettre d’événements traumatisants ou stressants de la vie et d’en tirer des leçons.
Embrasser le changement
Acceptez que rien ne reste pareil car le changement fait partie de la vie de tous les jours. Nous serons tous confrontés à des obstacles à plusieurs reprises dans la vie, et des situations défavorables peuvent nous empêcher d’atteindre certains objectifs.
Acceptez les circonstances que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous sur les circonstances que vous pouvez contrôler et changer. Il est toujours préférable d’affronter les défis de la vie avec détermination et confiance. Cela peut vous aider à vous adapter et à vous épanouir.
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Contrer les pensées négatives
Lorsque vous faites face à des obstacles, les pensées négatives vous rendent inquiet et anxieux, et si vous continuez à penser au pire, cela peut augmenter votre stress et vous épuiser. Il est donc important de briser ce cycle.
Essayez d’identifier les pensées inutiles et irrationnelles et adoptez des schémas de pensée plus équilibrés et réalistes. Ensuite, vous pourrez voir les défis dans un contexte plus large.
Par exemple, si vous vous sentez dépassé par un obstacle ou un échec, rappelez-vous que les choses qui vous sont arrivées ne sont pas un indicateur de votre avenir et que vous n’êtes pas impuissant. Même si vous ne pouvez pas changer un événement très stressant, vous pouvez changer ce que vous en pensez et comment vous y répondez.
Trouver un but
Il est important de faire quelque chose de significatif chaque jour. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement et de but et vous aidera à ne pas être découragé par les problèmes. Vous serez plus motivé pour continuer.
Trouver un but est particulièrement important lorsque vous rencontrez des difficultés émotionnelles telles que la fin d’une relation, un divorce ou le décès d’un être cher.
Construisez vos connexions
Le système de soutien joue un rôle essentiel dans la résilience. Établissez des relations solides et positives avec vos proches et vos amis. Ils peuvent vous fournir le soutien, les conseils et l’acceptation dont vous avez tant besoin dans les bons comme dans les mauvais moments.
Vous ne vous sentirez pas seul, entouré de personnes fiables et bienveillantes qui sauront vous écouter et peut-être vous donner des conseils. Trouvez des occasions d’établir de nouvelles relations importantes en faisant du bénévolat et en aidant les autres.
Apprenez de vos expériences
Pensez à la façon dont vous avez fait face aux défis et aux échecs dans le passé. Quelles compétences et stratégies vous ont aidé à traverser les moments difficiles ? Vous pourriez même écrire sur vos expériences passées dans un journal. Cela vous aidera à identifier les comportements positifs et négatifs.
Ensuite, vous serez en mesure de contrôler votre comportement à l’avenir et de développer des habitudes saines.
Croyez en vos capacités
Acceptez vos imperfections et reconnaissez vos forces et vos réalisations qui déterminent également qui vous êtes. Et croyez en vous et en votre capacité à faire face au stress de la vie et à faire face à une crise.
Les difficultés offrent des opportunités de découverte de soi, et vous constaterez peut-être que vous avez grandi à certains égards à la suite d’une lutte. Alors donnez-vous un peu de crédit. Faites taire votre critique intérieur et remplacez les commentaires négatifs dans votre tête par des phrases positives comme « Je peux le faire, » ou « Je suis un grand parent. »
Développer des compétences en résolution de problèmes
Les personnes qui peuvent trouver des solutions à des problèmes difficiles gèrent généralement le stress de manière plus productive que celles qui ont de faibles compétences en résolution de problèmes.
Donc, chaque fois que vous rencontrez un nouveau défi, essayez de faire une liste rapide des moyens potentiels qui peuvent vous aider à le résoudre. Expérimentez différentes stratégies et concentrez-vous sur la résolution logique des problèmes courants.
Si vous pratiquez régulièrement vos compétences en résolution de problèmes, vous serez mieux préparé à faire face à un défi sérieux.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Ne vous concentrez pas sur des tâches qui semblent irréalisables. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs clairs et réalistes que vous pouvez accomplir régulièrement. Il vous sera alors plus facile de vous diriger vers des choses que vous souhaitez accomplir à court et à long terme.
Par exemple, il peut s’agir d’activités liées à des choses que vous faites pour le plaisir et l’amusement ou autour de votre routine de santé. Vous pouvez également participer à des activités pour redonner à la communauté.
Etre pro-actif
N’ignorez pas vos problèmes et n’attendez pas qu’ils disparaissent d’eux-mêmes. C’est une façon de prolonger la crise. Au lieu de cela, déterminez ce que vous pouvez faire pour atténuer le problème, élaborez un plan et agissez, même s’il s’agit d’un petit pas. Cela peut vous aider à savoir que vous êtes responsable et que vous êtes capable de contrôler même les situations les plus difficiles, quel que soit le résultat.
Il faut du temps pour se remettre d’un revers majeur, d’un événement traumatisant ou d’une perte, mais il est important de savoir que si vous travaillez sur votre situation, elle peut s’améliorer.
Prends soin de toi
Il est facile de négliger vos besoins lorsque vous êtes stressé et anxieux. Nous perdons souvent l’appétit, ignorons l’exercice et ne dormons pas assez dans les situations de crise.
Vous devez vous nourrir même si vous êtes troublé :
- Réservez du temps pour les activités et les passe-temps que vous aimez
- Faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment et créez des rituels de coucher cohérents
- Mangez des aliments sains et restez hydraté
- Apprenez des stratégies saines de gestion du stress et des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, l’imagerie guidée ou le yoga
- Pratiquer la pleine conscience
- Adopter un mode de vie sain peut renforcer votre corps, vous aider à vous adapter au stress et à réduire le nombre d’émotions négatives.
Soyez optimiste
Le principal facteur qui contribue à la résilience est l’expérience d’émotions positives, alors soyez positif et cherchez un bon côté à toute mauvaise situation. Essayez de voir les crises comme des défis que vous devez surmonter. Rappelez-vous les réalisations dont vous êtes fier et les succès précédents.
Au milieu des moments difficiles, gardez espoir car tout change, les revers sont temporaires et il y a toujours des choses à espérer.
Pratiquer la gratitude
La recherche indique que la gratitude nous aide à faire face aux journées difficiles, alors soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Pratiquer la gratitude vous donnera l’occasion de vous arrêter et de réfléchir sur le bien afin de ne pas le négliger et le faire passer pour non important.
Il existe de nombreuses façons simples de cultiver cette habitude importante. Par exemple, vous pouvez écrire une lettre de remerciement, créer une liste de gratitude quotidienne, commencer un journal de gratitude et dire merci chaque fois que vous remarquez que quelqu’un fait quelque chose pour vous.
Pensée finale
La façon dont nous traversons les crises et les événements traumatisants et faisons face aux difficultés dépend de notre résilience. Développer la résilience prend du temps et demande de la motivation, mais cela en vaut la peine.
Devenir plus résilient vous aidera à traverser plus facilement des circonstances de vie difficiles et vous permettra de grandir en tant que personne.
Si vous vous efforcez d’améliorer votre résilience, vous n’avez pas à naviguer tout seul dans votre cheminement. Si vous ne sentez pas que vous faites des progrès, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Les conseillers de Calmerry peuvent vous aider à développer la résilience mentale et émotionnelle dont vous avez besoin pour surmonter les revers qui vous empêchent de réussir dans différents aspects de votre vie.