Il est difficile d’être satisfait de son travail et de profiter de la vie quand on se sent débordé au travail.
De plus en plus de personnes souffrent d’épuisement professionnel en raison de lourdes charges de travail, de récompenses insuffisantes et du manque de soutien de l’employeur.
Continuez à lire pour savoir quoi faire lorsque le travail est écrasant.
Comment arrêter de se sentir aussi débordé au travail
Vous n’avez pas besoin d’être passionné par ce que vous faites dans la vie, mais cela ne signifie pas que se sentir dépassé fait partie intégrante de votre vie professionnelle.
Si vous êtes tombé sur cet article dans l’espoir de trouver des compétences d’adaptation, vous pourriez vous rapporter à ce qui suit :
- Vivre de la colère et de la frustration plus souvent que d’habitude
- Peur d’aller travailler
- Épuisement physique et mental
- Aggravation de la santé mentale
Sonne familier? La bonne nouvelle est que vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre situation. Personne ne mérite de ressentir ça.
Voici comment ne pas être débordé au travail :
Préparer un plan d’auto-soins
Profitez des pauses au travail pour pratiquer des techniques de relaxation. Faire de courtes promenades, des étirements ou même quelques minutes de méditation guidée peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
Lorsque les choses se sentent trop, quitter l’environnement sous pression, même pour quelques minutes, est un excellent moyen de se vider la tête. Sortir ou même aller aux toilettes pour prendre quelques respirations profondes peut vous aider à vous sentir moins anxieux.
Toujours, faire une pause n’est pas toujours possible. Peut-être travaillez-vous dans un environnement sous haute pression ou la journée est-elle trop rapide pour que vous puissiez saisir un moment pour vous-même, même lorsque vous vous sentez débordé au travail.
Il y a encore quelque chose que vous pouvez faire pour vous-même dans de telles circonstances. Tu peux essayer affirmations positives – des phrases de motivation qui peuvent vous aider à cultiver l’amour de soi, telles que :
- j’ai ça
- je suis assez bon
- J’ai confiance en mon jugement et mes capacités
Bien qu’ils puissent vous sembler des vérités évidentes, c’est la vocalisation qui fait la différence. Essayez de les répéter devant le miroir avant de sortir et rappelez-les lorsque vous vous sentez stressé, et vous verrez la différence que ce petit geste peut faire.
Avoir quelque chose à attendre après le travail
Si vous travaillez de longues heures ou avez un travail à haute pression, vous pourriez avoir l’impression que ce que vous faites dans la vie est la partie la plus importante de votre vie. Devenir tellement absorbé par notre travail peut avoir un impact important, souvent négatif, sur notre bien-être.
Par exemple, vous pourriez vous sentir déçu ou désemparé lorsque vous faites une erreur ou que vous n’atteignez pas les résultats souhaités.
Par conséquent, vous pouvez facilement devenir frustré et dépassé lorsque vous essayez de «rattraper» en travaillant encore plus dur.
La clé ici n’est pas de faire de votre travail l’alpha et l’oméga de votre vie. Maintenir un bon équilibre travail-vie personnelle en ayant quelque chose de simple à espérer quand vous rentrez chez vous peut faire évoluer votre attitude vers une attitude plus positive.
Même quelque chose d’aussi simple que regarder un film, appeler un être cher ou se faire plaisir. Penser et visualisation ces activités en période de stress peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre lorsque d’autres techniques de relaxation sont impossibles.
Faites-vous des amis avec vos collègues
Il est courant d’être submergé par un nouveau travail : l’environnement n’est pas familier et vous pourriez craindre de ne pas gérer la charge de travail. Mais la solution n’est pas de devenir plus compétent ; c’est se lier d’amitié avec ses collègues.
Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance lorsque vous faites face à des émotions négatives peut vous aider à vous sentir plus soutenu et plus susceptible d’apprécier ce que vous faites.
Les résultats de l’enquête de l’International Social Survey Program montrent que les relations au travail sont l’un des facteurs qui améliorent la satisfaction au travail.
Alternativement, vous pouvez contacter un ami qui ne travaille pas pendant une pause.
Lorsque vous avez quelqu’un à qui vous confier, il est plus facile de gérer les obstacles et de voir le bon côté des choses.
Décomposer les tâches en objectifs plus petits
L’une des meilleures façons de s’organiser au travail lorsque vous êtes débordé est de vous assurer que vos objectifs sont aussi précis et limités dans le temps que possible. Par exemple, un plan qui ressemble à ceci :
- Faire des recherches (1 heure)
- Répondre aux e-mails (30 minutes)
- Créer une présentation PowerPoint (2 heures)
Est plus faisable que quelque chose d’abstrait, comme « terminer le projet d’ici lundi.” Ne pas avoir d’objectifs spécifiques peut donner l’impression que le problème est plus grand qu’il ne l’est. Cela nous oblige à procrastiner (car nous sentons que nous ne pouvons pas gérer la tâche), contribuant directement à nous sentir dépassés et à entraver la productivité.
Il est également important de savoir ce que vous pouvez faire dans une journée donnée. Si votre travail vous oblige à prendre des initiatives et à planifier vous-même la journée de travail, il peut être difficile de rester productif sans être submergé par le processus.
Beaucoup de gens oublient de se fixer des objectifs réalistes et se sentent mal lorsqu’ils ne peuvent pas répondre à leurs attentes. Si vous pensez que mettre la barre trop haute est la cause de votre épuisement au travail, envisagez de tenir un journal dans lequel vous notez les tâches que vous avez accomplies et non accomplies. Cela vous aidera à mieux organiser votre emploi du temps à l’avenir et à vous sentir plus satisfait de ce que vous pouvez accomplir.
Trouvez les bonnes distractions
Vérifier votre téléphone entre deux tâches peut vous donner une poussée de dopamine, mais ce n’est pas la bonne aide pour vous aider à passer la journée de travail. Lorsque vous êtes distrait par les médias sociaux, votre productivité diminue. Finalement, vous pourriez vous sentir encore plus dépassé parce que vous ne pouvez pas respecter les délais.
Au lieu de cela, envisagez de préparer une liste de lecture qui stimule votre humeur et jouez-la à plusieurs reprises pour vous sentir plus positif pendant le travail ou les pauses.
Traitez-vous avec bienveillance
Les personnes qui sont stagiaires et qui occupent des emplois de niveau débutant peuvent être encore plus exposées au risque d’épuisement professionnel que celles qui travaillent dans leur domaine depuis des années. Ils ont tendance à se mettre la pression pour réussir même s’ils sont nouveaux dans le métier et qu’on ne s’attend pas à tout savoir.
Cependant, travailler dur ne signifie rien sans auto-compassion. Si vous vous concentrez sur ce que vous avez mal fait et que vous ne vous félicitez jamais du succès, votre estime de soi pourrait en souffrir car il est impossible d’être parfait tout le temps, et vous perdrez toute motivation. Même les personnes les plus compétentes n’obtiennent pas toujours les résultats souhaités.
Pour être gentil avec vous-même, rappelez-vous que vous avez le droit de faire des erreurs. Vous pouvez également lister tout ce qui s’est bien passé sur le chemin du retour pour habituer votre esprit à vous concentrer sur les points positifs.
Trouvez des moyens de vous ancrer dans le présent
En 2012, les professionnels de santé souffrant d’épuisement professionnel ont été invités à rejoindre la recherche pour améliorer leur bien-être. Les participants ont été formés à quatre pratiques de pleine conscience :
- Balayage corporel. Scanner votre corps pour des signes de tension
- Mouvement conscient. Se concentrer sur le moment présent au lieu de laisser son esprit vagabonder
- Méditation en marchant
- Méditation assise
Ils ont également appris à appliquer les principes de la pleine conscience au travail. À la fin de l’étude, les participants ont connu une amélioration de leur santé mentale et une réduction de l’épuisement émotionnel.
Si vous vous sentez submergé par le travail plus souvent qu’autrement, c’est un signe que vous êtes épuisé et que vous pourriez bénéficier de l’utilisation de techniques de pleine conscience pour vous détendre.
Par exemple, lorsque le stress vous empêche d’accomplir des tâches, essayez de vous ancrer dans le présent en vous concentrant sur ce que vous pouvez voir, toucher, sentir et entendre.
Parlez à votre patron
Parfois ce n’est pas toic’est eux. Même si vous faites de votre mieux et que vous vous en tenez à un plan de soins personnels, certains lieux de travail vous préparent à l’échec en ne fournissant pas un soutien adéquat et en vous accablant avec trop de charge de travail.
Si vous avez du mal, c’est vaut toujours la peine de parler à votre chef pour voir s’ils peuvent modifier votre emploi du temps. Si vous vous entendez bien, vous pouvez même suggérer des améliorations qui profitent au reste des employés et améliorent la santé mentale de la main-d’œuvre.
Envisager une thérapie
Parler à un patron pourrait ne pas être une option pour tout le monde car beaucoup de gens craignent d’être licenciés s’ils parlent. Parfois, faire des ajustements au travail ne suffira pas si la personne se sent épuisée depuis longtemps.
Lorsque votre santé mentale en souffre, c’est toujours une bonne idée de parler à un conseiller professionnel. ils peuvent vous enseigner de meilleures capacités d’adaptation et vous aider à comprendre ce qui vous a amené à vous sentir dépassé en premier lieu.
Il est préférable d’envisager une thérapie le plus tôt possible, car un épuisement professionnel prolongé pourrait se transformer en dépression.
Envisagez une autre voie de carrière
Si vous avez essayé d’améliorer votre situation, mais que vous vous sentez toujours débordé au travail, il se peut que un signe que le carrière n’est pas pour toi.
C’est bien et tout à fait normal : selon les statistiques actuelles, une personne moyenne change de carrière 5 à 7 fois au cours de sa vie professionnelle. Parfois, il vaut la peine de prendre du recul pour faire de la place à de meilleures choses.
Réflexions finales
Se sentir dépassé au travail est un problème courant, mais il n’a pas à dicter votre vie.
En mettant en œuvre des plans de soins personnels, des techniques de pleine conscience et en recherchant le soutien de vos collègues, vous pouvez reprendre le contrôle et améliorer votre équilibre travail-vie personnelle.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être. Si tout le reste échoue, n’ayez pas peur d’explorer d’autres cheminements de carrière qui correspondent mieux à vos valeurs et à votre style de vie. Trouver le bon équilibre et le bon environnement mènera à une vie professionnelle plus heureuse et plus épanouissante.