Alors que cette année touche à sa fin, il est bientôt temps de penser aux résolutions du Nouvel An. Les plus populaires que les gens se fixent sont la perte de poids, gagner plus d’argent, voyager et commencer à aller au gymnase.
Malheureusement, les choses ne se passent pas toujours comme prévu et beaucoup ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs. Les raisons varient, mais dans certains cas, ce pourrait être les mauvaises habitudes qui retiennent les gens.
Par exemple, comparer vos progrès à ceux d’autres personnes pourrait diminuer votre motivation. Et en étant trop perfectionniste, vous risquez de vous mettre trop de pression.
Voici 10 habitudes inutiles que tout le monde devrait abandonner et quitter en 2022.
Exemples de mauvaises habitudes auxquelles vous pourriez vous identifier et que vous devriez désapprendre
Une grande étape pour commencer à entretenir votre bien-être est reconnaître ce qui ne vous sert plus et proposer des stratégies sur la façon de briser le cycle de le faire à chaque fois. Faire de tels changements positifs peut améliorer votre santé mentale et vous aider à développer de nouvelles habitudes plus saines.
1. Passer trop de temps sur les réseaux sociaux
À mesure que la technologie progresse et que de nouvelles applications passionnantes sortent chaque année, il n’est pas surprenant que la plupart des gens soient collés à leur téléphone. Après tout, Internet nous permet de gagner du temps et facilite grandement de nombreuses tâches quotidiennes.
Le problème est que les médias sociaux créent une dépendance car ils nous donnent une poussée de dopamine, le produit chimique de bien-être qui déclenche notre système de récompense. En conséquence, il est facile de descendre dans un terrier de lapin.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, une recherche rapide sur Google après le travail pourrait se transformer en comparaison sociale, en procrastination malsaine et en «harcèlement» votre ex sur Instagram.
Étant donné que les médias sociaux occupent une place si importante dans nos vies, il peut être difficile de reconnaître leur influence négative au début. Vous pouvez commencer par suivi du temps que vous passez branché puis le réduire progressivement.
Vous serez surpris du temps libre supplémentaire dont vous disposerez lorsque vous déciderez d’adopter la désintoxication numérique. De plus, des études montrent que il peut réduire les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress.
2. Utiliser l’évitement pour faire face
Chaque fois que quelque chose de grave se produit dans nos vies, il est tentant d’ignorer la douleur et de l’engourdir avec une distraction, que ce soit en regardant Netflix ou en allant courir. Et parfois. c’est une bonne idée de s’éloigner et d’attendre que le pire soit passé.
Cependant, de nombreuses personnes refusent de traiter la situation pénible et continuent d’utiliser des distractions pour éviter de penser à nouveau au problème.
Malheureusement, la suppression des émotions ne les fera pas disparaître et pourrait signifier ils reviendront avec plus de force quand on s’y attendra le moins.
Utiliser l’évitement pour faire face est l’une de ces mauvaises habitudes difficiles à briser. Mais une fois que vous aurez appris à faire face au désagréable, votre bien-être s’améliorera considérablement.
3. Multitâche
Jongler avec plusieurs choses à la fois semble être une excellente idée jusqu’à ce que votre productivité baisse et que vous ne puissiez pas rester dans l’instant.
Combien de fois avez-vous essayé de vous détendre après une journée bien remplie et réalisé que vous ne pouviez pas arrêter de vous sentir agité ? Ou pire, combien de fois avez-vous laissé votre esprit vagabonder en conduisant une voiture ?
Lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, votre attention est divisée, ce qui signifie que vos performances en souffrent et que vous êtes plus susceptible de faire des erreurs.
Pour apprendre à être plus conscient de ce que vous faites, vous devriez explorer le concept de pleine conscience – défini comme une capacité à être pleinement présent, ce qui se traduit par une plus grande efficacité et une diminution du stress.
L’une des façons les plus populaires de pratiquer la pleine conscience est apprendre à se concentrer sur une tâche donnée en remarquant comment vos mains bougent et les odeurs et les sons autour de vous, ce qui est tout le contraire du multitâche.
4. Se concentrer sur les points négatifs
Si vous avez tendance à vous concentrer sur les aspects négatifs, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul. Notre cerveau est câblé pour le faire en raison de notre instinct de survie.
Dans le passé, les humains devaient analyser l’environnement à la recherche de danger et prêter attention à toute menace potentielle pour rester en vie. Alors qu’à notre époque, il est peu probable que nous soyons attaqués par un animal sauvage, les vieilles habitudes ont la vie dure – et nous avons toujours tendance à nous focaliser sur le négatif.
Les personnes qui se concentrent sur des expériences négatives peuvent avoir du mal à voir des choses positives, à ressentir de la gratitude et à toujours anticiper les choses qui vont mal, qui leur enlève tant de joie de vivre.
Si vous vous êtes déjà senti nerveux avant un événement social au point de ne pas en profiter du tout, ou si votre anxiété vous empêche de dormir la nuit, cela peut être un signe que cette habitude inutile doit disparaître.
Lorsque vous apprenez à défier vos pensées négatives et à devenir plus optimiste, c’est presque comme si les bonnes choses commençaient à graviter un peu plus vers vous.
5. Être trop dur avec soi-même
Nous ne parvenons pas tous à arriver à l’heure ou oublions un rendez-vous important de temps en temps. Mais si vous vous culpabilisez au lieu d’apprendre de vos erreurs, vous pourriez prendre l’habitude d’utiliser un discours intérieur négatif, ce qui peut avoir un impact sur votre estime de soi.
Pour commencer à travailler sur cette habitude négative aujourd’hui, essayez d’être doux avec vous-même. Et rappelez-vous que parfois ces choses arrivent, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous réagissez à un revers.
Comme de nombreuses études l’ont montré, l’auto-compassion est liée à un meilleur bien-être : cela peut améliorer la satisfaction de vivre, le bonheur, l’optimisme, les capacités d’adaptation et la motivation.
6. Se comparer aux autres
La comparaison n’est pas toujours une mauvaise chose. Voir d’autres personnes réussir et atteindre les mêmes objectifs que nous peut être un excellent facteur de motivation pour nous aider à arriver là où nous voulons être dans la vie.
Mais beaucoup de gens poussent la comparaison trop loin et concluent qu’ils sont moins dignes simplement parce qu’ils n’atteignent pas leurs objectifs à un certain âge. Cette année à venir, il est temps de vous donner plus de crédit pour qui vous êtes et de faire de la place pour l’acceptation de soi.
Nous suivons tous des chemins différents dans la vie, et nous comparer constamment à ce que font les autres ne fera que nous faire douter de nous-mêmes.
Aussi cliché que cela puisse paraître, cela aide à avoir foi en l’Univers et concentrez-vous simplement sur le plaisir du voyage – celui qui vous est propre.
7. S’attarder sur le passé
Nous avons tous une ou deux choses que nous aurions aimé faire différemment dans le passé. Mais certains d’entre nous ont tendance à s’attarder sur ce qui aurait pu être plus que d’autres.
Si vous rejouez fréquemment le passé dans votre tête et que vous ne parvenez pas à tirer les leçons des expériences désagréables, vous rouvrez peut-être de vieilles blessuresce qui pourrait affecter négativement votre santé mentale et contribuer à l’anxiété.
Chaque fois que vous commencez à ruminer, entraînez-vous à vous dire que vous acceptez les émotions négatives que cela génère et que le passé ne peut pas être changé.
Il est également utile d’avoir un mantra positif, tel que « Que ce soit bon ou mauvais, c’est toujours une leçon à apprendre. »
8. Accorder du temps aux personnes qui ne vous accordent pas la priorité
Être seul peut être une perspective terrifiante, surtout pendant les vacances quand tout semble aller par paires et que tout le monde semble sortir ensemble.
Mais si vous consacrez constamment du temps à des personnes qui ne vous donnent pas le même effort, vous n’aurez pas l’occasion de rencontrer quelqu’un qui vous apprécie vraiment en tant que personne – et essentiellement, vous manquerez d’établir une véritable connexion.
Acceptez que quiconque est censé être dans votre vie s’y retrouvera. Abandonner les relations qui ne fonctionnent pas et se concentrer sur ceux qui vous nourrissent est une excellente façon de prendre soin de vous.
9. Prioriser le travail sur la santé mentale
Comme la société nous dit souvent que nous devons être productifs tout le temps, il est difficile de ne pas assimiler notre estime de soi au succès. Cela fait que de nombreuses personnes sont victimes de négligence de leur santé mentale pour le bien de leur travail.
Même si vous aimez ce que vous faites, maintenir un équilibre vie-travail est la clé du bonheurcar cela peut aider à prévenir l’épuisement professionnel.
Outre la pression d’être toujours à son meilleur, le manque de limites au travail est une autre raison pour laquelle vous pourriez oublier de donner la priorité à votre bien-être.
Lorsque vous ne savez pas dire « non » à votre patron, vous pouvez vous rendre disponible tout le temps et entreprendre de nouveaux projets même si vous pouvez à peine faire face au nombre de tâches que vous avez déjà.
Comme résolution de votre nouvel an, prendre la décision d’écouter son corps et son esprit et laissez-vous reposer quand vous en avez besoin.
10. Retarder la recherche d’une thérapie lorsque vous en avez besoin
Certaines personnes refusent d’obtenir de l’aide parce que cela ressemble à une confirmation qu’elles ont un problème, et il peut être terrifiant de l’admettre à soi-même.
Cependant, une partie importante des soins personnels consiste à adopter des stratégies qui peuvent améliorer votre santé mentale. Et la thérapie est un excellent moyen de le faire.
Même si vous ne vous sentez pas déprimé ou ne pensez pas souffrir d’un trouble de santé mentale pouvant être diagnostiqué, parler à un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique en termes de croissance personnelle, résilience et augmentation de la conscience de soi.
De plus, un thérapeute peut vous aider à dresser votre propre liste de mauvaises habitudes sur lesquelles travailler, à en créer de saines et à réduire la pression associée au respect de vos nouveaux objectifs.
Nous vous souhaitons donc de nombreux changements positifs dans votre année à venir !