Dernièrement, vous avez probablement eu un assortiment de pensées pénibles auxquelles vous ne pouvez pas arrêter de penser. Peut-être avez-vous essayé de trouver des solutions à certains de ces problèmes, en identifiant ce que vous pouvez réellement contrôler. Et c'est incroyablement important et utile.
Mais d'autres pensées stressantes – celles pour lesquelles vous ne pouvez pas vraiment faire grand-chose, celles qui sentent l'incertitude – persistent. Et attardez-vous, vous vous sentez horrible et accablé.
Que pouvez-vous faire face à ces pensées anxieuses?
Ce qui peut parfois aider, c'est d'adopter une approche légère, d'utiliser l'humour pour saluer ces pensées et réduire leur impact et relâcher leur contrôle sur nous. Cela ne veut pas dire que vos pensées pénibles sont idiotes, ou que vous êtes ridicule ou ridicule de les penser.
Tout le monde a ce genre de pensées. Les pensées pénibles sont le moyen de notre cerveau de nous protéger. Parce que plus l'alarme est forte, plus il est probable que nous tiendrons compte de ses avertissements, que nous soyons très vigilants et que nous ne serions pas mangés par un tigre ou un ours. Bien sûr, le problème avec les pensées les plus anxieuses qui ne disparaîtra pas est qu'il n'y a pas de tigres ou d'ours.
Dans le nouveau livre La trousse de premiers soins pour l'anxiété: des outils rapides pour les temps extrêmes et incertains, les experts en santé mentale et en anxiété partagent une variété d'excellentes suggestions pour nous aider à gérer efficacement les pensées stressantes. Voici une liste de techniques créatives basées sur l'humour tirées de leur livre à essayer:
- Chantez la pensée sur l'air de "Joyeux anniversaire" ou "Twinkle, Twinkle, Little Star".
- Écrivez la pensée encore et encore.
- Faites un poème en utilisant la pensée.
- Dessinez ou peignez la pensée.
- Traduisez la pensée dans une autre langue.
- Récitez les mots à l'envers.
- Faites de la pensée un script complet avec une fin amusante.
- Essayez de rendre la pensée si mauvaise qu'elle est absurde.
- Ajoutez la phrase «j'ai la pensée que» à votre pensée (ou «je vois l'image de» si une image vous vient à l'esprit à la place), en la répétant lorsque vous montez et descendez un escalier.
- Envoyez la pensée au "dossier spam". Lorsque nous recevons un e-mail frauduleux (celui qui dit que vous avez gagné un héritage d'un oncle éloigné et qu'il vous suffit de cliquer sur le lien et de fournir vos informations bancaires), nous roulons des yeux et le marquons comme spam. Nous ne réfléchissons même pas à deux fois avant de faire confiance au contenu. Et nous pouvons faire de même pour nos pensées anxieuses. Comme nous le rappellent les auteurs, «les pensées sont des imaginations dans votre esprit».
Si ces techniques ne fonctionnent pas ou ne résonnent pas avec vous, c'est normal. La clé est de vous rappeler que vous n'êtes pas impuissant lorsque des pensées anxieuses et horribles surgissent. Vous n’avez pas à les croire. Vous pouvez les défier. Vous pouvez remercier votre cerveau d’essayer de vous aider et de vous rappeler que vous êtes, en effet, résilient et que vous ferez face à tout ce qui vous attend. Ou vous pouvez planifier un rendez-vous virtuel avec un thérapeute. Ou vous pouvez essayer tout cela.
Nous vivons une époque étrange et troublante, il est donc logique que notre stress et notre anxiété augmentent. Mais ce stress et cette anxiété ne doivent pas non plus gâcher nos jours ou nous briser. Et parfois, simplement gagner du recul et essayer plusieurs astuces apparemment idiotes peut réellement guérir.
Photo par Annie Spratt sur Unsplash.