5 habitudes et routines simples pour vous protéger de la dépression et du stressPick the Brain

<div> <p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-103" class="ezoic-adpicker-ad"/>L’un des problèmes majeurs auxquels est confrontée la génération actuelle est la dépression. Une charge de travail excessive, un changement de mode de vie, la solitude et la pression financière conduisent tous à un stress qui aboutit à la dépression. Vous vous sentez malheureux, non productif et renfermé lorsque vous êtes déprimé. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-under_first_paragraph"/></p> <p>De nombreux experts estiment qu’établir des routines remplies d’habitudes saines est un excellent moyen d’avancer plus efficacement tout au long de votre journée tout en dépensant moins d’énergie mentale et même de volonté dans le processus. Suivre des routines simples comme faire de l’exercice, manger la bonne nourriture, prendre des suppléments énergétiques, méditer et dormir suffisamment peut aider à gérer le stress et la dépression. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-under_first_paragraph"/></p> <p><strong>Causes de la dépression et du stress</strong></p> <p>De nombreuses causes peuvent provoquer le stress et la dépression. Certains experts estiment que le stress et la dépression peuvent survenir avec l’âge. Voici quelques-unes des principales causes pouvant conduire au stress et à la dépression :</p> <p>· Événements stressants – Nous traversons de nombreux événements stressants, tels que la pression liée au travail, les problèmes personnels et la rupture d’une relation. Tous ces événements peuvent déclencher un stress pouvant conduire à la dépression. Parler de ces problèmes peut aider à réduire le stress. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-under_second_paragraph"/></p> <p>· Solitude – Être exclu peut provoquer un sentiment de solitude. Un manque de vie sociale peut aussi conduire à la dépression. Passer du temps avec vos amis et votre famille ou rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à vous sentir mieux. </p> <p>· Mauvaise hygiène de vie – Noyer vos chagrins dans l’alcool n’est pas une solution à votre problème. De nombreuses personnes prennent de mauvaises décisions en matière de mode de vie, comme l’excès d’alcool et le tabagisme, ce qui peut entraîner une spirale de dépression. </p> <p>· Problèmes financiers – De nombreuses personnes rencontrent des problèmes financiers. Cela provoque du stress, qui peut affecter la tension artérielle. Bien que les problèmes financiers ne soient pas faciles à résoudre, demander de l’aide concernant le stress et la dépression peut aider à les gérer avec succès. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-under_second_paragraph"/></p> <p><strong>Symptômes de dépression et de stress</strong></p> <p>Identifier les bons symptômes du stress et de la dépression n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Ce sont deux conditions psychologiques qui peuvent ne pas se manifester immédiatement. Il n’existe pas de tests que vous pouvez effectuer pour déterminer exactement le niveau de stress d’une personne. Cela dit, essayons de comprendre certains des symptômes de la dépression et du stress.</p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-mid_content"/></p> <p>· Diminuer l’énergie et l’insomnie – Un stress prolongé peut provoquer une fatigue chronique et des perturbations du sommeil, pouvant entraîner un manque d’énergie. La dépression du sommeil peut entraîner une maladie appelée insomnie. Le manque de sommeil peut perturber la santé mentale. Recherchez les signes de fatigue et de manque d’énergie.</p> <p>· Perte d’intérêt – La dépression et le stress peuvent retirer la joie des choses que vous aimez. Si vous perdez tout intérêt pour les choses que vous aimez, cela pourrait être le signe d’un stress et d’une dépression accrus. </p> <p>· Anxiété – L’anxiété est un signe classique du stress et de la dépression. Se sentir anxieux peut augmenter la fréquence cardiaque, provoquer une transpiration abondante et une respiration rapide. </p> <p>· Problèmes digestifs – Il a été démontré que le stress est associé à des problèmes digestifs. Cela pourrait entraîner de la constipation, des brûlures d’estomac, de la diarrhée ainsi que des troubles digestifs. Il existe d’autres facteurs qui conduisent également à des problèmes digestifs, tels que l’alimentation, les bactéries, les infections et certains médicaments, alors ne tirez pas de conclusions hâtives.</p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-long_content"/></p> <figure class="wp-block-image"/> <p><strong>5 habitudes et routines simples pour vous protéger de la dépression et du stress</strong></p> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-mid_content"/></p> <p>· Exercice </p> <p>Tout le monde associe l’exercice à la musculation et au fitness, mais beaucoup de gens ne savent pas que l’exercice régulier peut également aider à gérer le stress et la dépression. L’exercice régulier contribue à avoir un impact positif sur l’humeur. Il existe de nombreuses activités physiques qui peuvent vous aider à gérer le stress et la dépression. Des activités comme le yoga, les étirements, la course matinale ou le sport sont utiles pour rester actif.</p> <p>La forme physique aide à rester en bonne santé. Rester en bonne santé aide à réduire le stress. Moins de stress conduit à ne pas souffrir de dépression. Que vous puissiez y consacrer 20 minutes ou une heure, faites de l’exercice une routine. Vous observerez les bienfaits positifs de l’exercice dans la gestion du stress et de la dépression.</p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-longer_content"/></p> <p>· Régime équilibré </p> <p>Lorsqu’on leur demande quelle est la meilleure habitude à développer pour gérer le stress et la dépression, de nombreux experts recommandent une alimentation saine. Manger sainement peut avoir de nombreux avantages pour la santé, tels que le contrôle de la glycémie, la gestion des hormones, le renforcement de l’immunité et la nutrition. Manger de la malbouffe ou des aliments malsains peut avoir des effets néfastes sur la santé et entraîner du stress. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-long_content"/></p> <p>Prendre l’habitude de manger des aliments sains est bon pour éviter le stress et la dépression. Vous pouvez également inclure des suppléments de santé pour combler le déficit nutritionnel. Inclure beaucoup de légumes et de fruits est idéal pour obtenir tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin. Vous pouvez même préparer un plan de régime qui peut faciliter la prise d’habitudes. </p> <p>· Méditation </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-longest_content"/></p> <p>Faire de la méditation tôt le matin s’est avéré utile pour réduire le stress et la dépression. Même 15 minutes de méditation peuvent avoir un effet bénéfique significatif sur votre niveau de stress. La méditation vous aide à canaliser votre énergie tout au long de la journée pour rester concentré et motivé. </p> <p>La façon la plus populaire de méditer est de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration. Cela aide à contrôler la tension artérielle, réduisant ainsi le stress. </p> <p>· Hydratation </p> <p>Rester hydraté est une excellente habitude pour éviter le stress. La déshydratation peut affecter négativement la fonction cognitive. La déshydratation provoque également de la fatigue, des symptômes de mauvaise humeur, de l’irritabilité et de la confusion. Prenez l’habitude de boire de l’eau tôt le matin, car vous êtes un peu déshydraté au réveil. </p> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-longer_content"/></p> <p>Même si l’hydratation à elle seule ne peut pas aider à guérir les signes de dépression et d’anxiété, elle vous aidera certainement à gérer votre niveau d’énergie, ce qui vous permettra de rester optimiste tout au long de la journée. </p> <p>· Limiter l’utilisation de la technologie</p> <p>Il est difficile d’imaginer notre vie sans les dernières technologies et appareils. Nous sommes tellement dépendants de la technologie que nous l’utilisons pour presque toutes les fonctions quotidiennes. Cela apporte ses défis. De nombreux experts ont associé l’utilisation d’un smartphone à une augmentation du stress et de l’anxiété conduisant à la dépression. </p> <p>Même si cela semble difficile, limiter l’utilisation de la technologie est vital pour éviter le stress et la dépression. Réduire le temps passé sur les plateformes de médias sociaux peut avoir des effets positifs sur votre santé mentale. Prenez l’habitude de ne passer qu’un temps limité sur ces plateformes. Consacrez quotidiennement un certain nombre d’heures à l’utilisation de la technologie et respectez-le. Vous verrez les niveaux de stress diminuer considérablement.</p> <p>Tout bon changement passe par de bonnes habitudes. Le stress et la dépression sont des problèmes graves qui affectent les gens, donc développer de bonnes habitudes et routines peut aider longtemps et sans stress. </p> <div style="padding-bottom:25px"> <hr/> <div align="center"> <h2>OBTENEZ LE LIVRE PAR<br />ERIN FALCONER !</h2> <p><span class="ezoic-autoinsert-video ezoic-longest_content"/><img decoding="async" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%22227%22%20height=%22324%22%3E%3C/svg%3E" ezimgfmt="rs rscb1 src ng ngcb1" class="ezlazyload" data-ezsrc="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/06/Comment-arreter-de-vous-comparer-aux-autres-Choisissez-le.jpg"/><img decoding="async" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/06/Comment-arreter-de-vous-comparer-aux-autres-Choisissez-le.jpg"/></div> <p><span class="ezoic-autoinsert-ad ezoic-incontent_5"/>Erin montre aux femmes surchargées et dépassées comment en faire moins pour pouvoir accomplir plus. Les livres traditionnels sur la productivité – écrits par des hommes – abordent à peine l’enchevêtrement des pressions culturelles que ressentent les femmes lorsqu’elles sont confrontées à une liste de choses à faire. <em>Comment faire de la merde</em> vous apprendra à vous concentrer sur les trois domaines de votre vie dans lesquels vous souhaitez exceller, puis il vous montrera comment vous décharger, sous-traiter ou simplement arrêter de vous soucier du reste.</div> </div>